Не пропусти
Главная » Диеты » Разгрузочные дни для похудения — меню и рекомендации

Разгрузочные дни для похудения — меню и рекомендации

Как организовать разгрузочные дни для похудения

Разгрузочные дни для похудения - меню и рекомендации

Здравствуйте, уважаемые читатели. Не хотите соблюдать диету? Можно провести разгрузочные дни для похудения. Каждая женщина стремиться стать стройной, но выдержать диету сможет не каждая. А вот один раз за неделю посидеть на кефире или яблоках, пожалуйста!

Разгрузочные дни для похудения - меню и рекомендации

Варианты самые разные. Рассмотрим разгрузку организма на яблоках. В яблоках имеются витамины С, В1, В2, Р, Е, каротин, калий, железо, клетчатка.

Сразу надо сказать, что диета на яблоках не показана при повышенной кислотности.

Вам надо 1,5 кг свежих или запеченных плодов разделить на 5-6 раз. Третью их часть лучше запечь: в них много пектина – настоящего адсорбента.

На кефире вы легко проведете целый день. К тому же этот продукт избавит кишечник от гнилостных накоплений, уберет чувство тяжести в желудке, улучшит цвет лица. Возьмите 1,5 л кефира (самой низкой жирности, но не обезжиренный!) разделите его на 5-6 порций.

Постарайтесь купить правильный кефирчик. Не стоит пить тот продукт, который изготовлен сегодня, чтобы избежать расстройства желудка и образования газов. Напиток, изготовленный 3 дня назад, поспособствует запору.

От прекрасно проведенного дня на твороге , вы получите хорошую порцию белка, не будете голодными, но самое приятное, у вас будет сгорать только жиры, а не мышцы. Лучше берите творог 1.5-1.8% жирности, чтобы не навредить здоровью.



Внимание: 35-летним женщинам и старше лучше проводить разгрузку на зерненном твороге, добавив к нему фрукты.

Меню на целый день: 400 гр. творога необходимо разделить на 5 порций, и употреблять примерно по 80 гр. через каждые 2,5-3 часа. Добавьте к порции ¼ часть яблока. За 30 минут до еды выпивайте 2 стакана простой очищенной воды, тогда ваш организм будет лучше очищаться.

Разгрузка на гречке

Разгрузочные дни для похудения - меню и рекомендации

Разгрузка на гречке, одна из самых сытых. Кроме этого, она обеспечивает организм большим количеством разнообразных микроэлементов. А если гречку сочетать с кефиром, то получится настоящая метла для ЖКТ.

Меню на целый день. Вечером залейте 1 чашку крупы 2 ст. кипятка, укутайте, пусть постоит до утра.

Гречку надо съесть за 3 раза, запивая ее 1% кефиром. Кефира надо выпить 1 литр.

Мы получаем прекрасные отзывы от женщин, которые пользуются именно этим рецептом для похудения.

Замечательную разгрузочную процедуру можно провести на рисе:

1 чашку риса необходимо залить 2-мя чашками кипятка, затем поставить на огонь, поварить 1 минуту, слить воду (которую можно использовать для умывания). После этого рис варится еще раз в 2 стаканах воды до готовности.

Полученная порция делится на 3 приема.

Похудение на овсянке приятно тем, что она обладает низким гликемическим индексом.



  • Овсянка богата витаминами группы В,
  • Она обладает обволакивающим действием, чем способна успокоить ЖКТ,
  • Она насыщена клетчаткой, которая окажет помощь кишечнику,
  • Овсяная каша поспособствует снижению уровня холестерина,
  • Послужит профилактикой от заболеваний суставов.

Сварите кашу на воде из 200 гр. овсяных хлопьев, при варке добавьте немного молока, разделите ее на 5 раз. Разрешается добавить в кашку ягоды, бананы, сухофрукты.

Самые восторженные отзывы получает белковый день на мясе, яйцах или рыбе. Попробуйте провести рыбный день. Возьмите 600 гр. нежирной рыбы, разделите ее на три приема. К рыбе добавьте капусту или огурцы по 100 гр. не забывайте выпивать за сутки 2 литра воды.

Разгрузочные дни для похудения - меню и рекомендации

Это на чае, причем, с добавлением корня имбиря. Такой чай ускоряет обмен веществ в организме, поэтому похудение начинается в тот же час.

Заварите некрепкий чай, добавьте к нему 5-6 колечек очищенного имбиря, дайте настояться и пейте три раза за сутки, но не забывайте принять 2 литра очищенной воды.

Как быстро похудеть на молоке? Берете 5 стаканов молока, делите на 5 раз и все! А вот 2 литра воды никто не отменял.

Самым жестким разгрузочным днем считается разгрузка на воде. Действительно, продержаться сутки на воде очень трудно. Поэтому, за сутки до голодной диеты перейдите на овощи, фрукты, каши без масла и соли, тогда вам не страшна никакая водная диета.



На следующий день , вам снова придется есть только тушеные овощи, не слишком кислые фрукты, каши на воде, зато вы потеряете от 500 г до 1 кг.

Разгрузочные дни для похудения - меню и рекомендации

Что рекомендует Елена Малышева? Знаменитая ведущая разработала множество разных методик для похудения.

При белковом разгрузочном дне потеря в весе может составить до 800 грамм, а при овощном – до 1 кг.

Рецепты от Елены Малышевой:

  • Белковый: избавьте тушку курицы от шкурки, сварите со щепоткой соли, заправьте соком лимона. Тушку разделите на 5-6 порций. В промежутках можно пить несладкий зеленый чай.
  • Овощной: Приготовьте салатик из свеклы, сельдерея, морковки. Разделите его на 6-7 порций, употребите в течение суток, выпивая 2 л. воды.
  • Грейпфрутовый: Съев за сутки 5 грейпфрутов, выпив 10 чашек зеленого чая, 2 литра воды, вы потеряете 1 кг веса. Будьте осторожны, кто принимает медикаменты для уменьшения холестерина.

Польза таких разгрузок почувствуется сразу, но не увлекайтесь ими, достаточно 2 раза в неделю, потом можете перейти на разгрузочную неделю.

Посмотрите видео-фрагмент передачи, в котором она рассказывает про три самых эффективных разгрузочных дня.

Разгрузочные дни для похудения - меню и рекомендации



Устроить разгрузку не так сложно, как кажется, главное mdash; настрой. Приготовьте заранее те продукты, которые вам понадобятся. Чтобы не сорваться, эту процедуру лучше всего проводить после праздников, именно после них совсем не хочется есть.

Почему происходит похудение? Дневной рацион вы делите на равные порции, затем выпиваете или съедаете в течение суток, через равное количество времени. Из-за приема пищи по такому принципу происходит ускорение обменных процессов, что ведет к снижению веса.

Главное, подберите для себя эффективный и полезный рацион. Последний ужин перед разгрузочной процедурой, а также завтрак после нее не должны быть чересчур сытными.

Чтобы хорошо выспаться перед ответственным днем, примите ванну с добавлением отвара пустырника или нескольких капель настойки валерианы.

Разгрузочные дни можно менять, совмещая продукты:

  • овощи с фруктами или ягодами,
  • кефир с творогом,
  • рыбу с мясом,
  • фрукты с кефиром,
  • рис с фруктами.

Разгрузочные дни для похудения - меню и рекомендации

При беременности тоже можно проводить разгрузку, особенно, если женщина страдает отеками.

Натрите на терке 450 г сырой моркови, капните 4-5 капель сока лимона, добавьте 1 ст.л. меда. Разделите эту порцию на 3 раза. При этом можно пить отвар шиповника.

В следующие дни к моркови можно добавить любой фрукт, а на ужин пойдет только грейпфрут. Пить надо воду или чай без сахара.



К 600 г творога добавить 60 г нежирной сметаны и разделить на 6 порций, также выпейте 2 стакана несладкого чая с молоком, 2 чашки отвара шиповника.

Приготовьте на пару 600 грамм нежирной рыбы без соли. Разделите ее на 4-6 раз. Можно пить также травяной отвар или несладкий чай.

Напоследок хочу пожелать выбрать для себя подходящие разгрузочные дни для похудения. Я представляю, как обрадовались женщины, которые не могут соблюдать строгую диету, ведь посидеть одни сутки на рыбе или молоке mdash; такая прелесть!

Не держи в себе, выскажись: 3 комментария

Разгрузочные дни для похудения - меню и рекомендации

А вы знаете о таком понятии как Чит мил? Cheat Meal mdash; это разрешенный срыв во время правильного питания или диеты.

Разгрузочные дни для похудения - меню и рекомендации

Конечно знаем. Есть даже диеты с запланированным чит-мил. Например, Slow Carb

Разгрузочные дни для похудения - меню и рекомендации

В моём понимании mdash; в разгрузочный день нужно прочистить желудок, а потом уже дальше можно продолжать диету, поэтому кисломолочные продукты дополняю яблоками, свёклой или беру пакетик форлакса. Очень хорошее слабительное действие у свежего натурального кефира, который можно приготовить на заквасках Бакздрав. Я недавно попробовала mdash; очень впечатлилась, никакого сравнения с магазинным, вкусно получается. Готовила в термосе, кефирчик такой густой, однородный.

О admin

x

Check Also

Диета врачей

Диета врачей Врачи придерживаются мнения, что процесс похудения должен быть плавным и бесстрессовым. Разумное сбалансированное питание должно постепенно стать нормой жизни.

Диета при язве двенадцатиперстной кишки

Диета при язве двенадцатиперстной кишки Как мы едим – так мы и живем. Эта истина известна людям давно, но лишь очень немногие берут ее на вооружение, чтобы сохранить свое здоровье и жизнь.

Диета на 2 недели

Диета на 2 недели Что необходимо предпринять человеку в том случае, когда ему нужно очень срочно привести себя в хорошую форму внешне? Ответ прост – сесть на диету! Обычно женщины или молоденькие девушки стоят перед выбором двух вариантов похудения, мечась между низкокалорийными или быстрыми диетами.

Диета Агапкина

Диета Агапкина Новая теория похудения, разработанная ныне известным доктором Сергеем Агапкиным, возникла совсем недавно, но уже завоевала внимание множества людей. В основе диеты Агапкина лежит принцип здорового питания, употребление продуктов, которые приносят пользу организму.

Диета при сахарном диабете

Диета при сахарном диабете Сахарный диабет – типичная болезнь современного мира. Зачастую она возникает на фоне ожирения, пристрастия к сладкому, привычки питаться жирными, калорийными блюдами.

Диета 1 — особенности, таблица, рецепты

Диета 1 Система лечебных диет была разработана Михаилом Певзнером, советским врачом-диетологом. Всего в систему включены 15 диет, рассчитанных на применение при различных заболеваниях.

Диета 2

Диета 2 Диета 2, так называемый «второй стол» – одна из лечебных диет, которые разработал врач-диетолог Михаил Певзнер. Хороша эта диета при гастрите, как хроническом, так и остром, а также энтерите и колите.

Диета для живота и боков

Диета для живота и боков Живот и бедра принадлежат к числу наиболее проблемных женских зон. При чрезмерном питании на этих местах откладываются килограммы, которые искажают фигуру, делают ее непропорциональной.

Овощная диета для похудения

Овощная диета для похудения Растительная пища должна присутствовать в рационе человека каждый день. Она заряжает организм энергией, насыщает его витаминами, углеводами, клетчаткой, минералами и кислотами.

Диета после родов

Диета после родов Какой бы огромной вам не казалась прибавка в весе после рождения малыша, будь это даже десять или больше килограмм, начинать диету после родов нужно только спустя какое-то время.

Диета Магги

Диета Магги Диета Магги представляет собой один из вариантов яичной диеты. Свое название она получила в честь своей создательницы и не имеет никакого отношения к известным бульонным кубикам.

Диета при повышенном холестерине

Диета при повышенном холестерине Холестерин является родом жира, который имеется во всех клетках тела. Больше всего его в мозгу, крови и печени. В необходимых количествах он поддерживает образование клеток, нервную изоляцию, пищеварение и выработку гормонов.

Диета при желчнокаменной болезни

Диета при желчнокаменной болезни Диета при желчнокаменной болезни способствует длительной ремиссии. В то же время нарушение режима питания, в частности злоупотребление газированными напитками, алкоголем, острой и жирной пищей приводит к обострению заболевания.

Диета 3

Диета 3 Диета №3 обычно предопределяется людям, страдающим от привычных (алиментарных) запоров или болезней прямой кишки, а именно при ее геморрое или трещинах. При наличии каких-либо патологий в работе желудочного и кишечного тракта такой рацион питания полностью неприемлем.

Диета по группе крови 3

Диета по группе крови 3 Представители 3 группы (В) обрели название «кочевники» благодаря своим постоянно мигрирующим предкам. Осваивая новые территории, древний человек начал заниматься скотоводством и получать от животных полезные продукты питания.

Диета очищение

Диета очищение Если появилось постоянное чувство тяжести, отмечается повышенная утомляемость, а фигура явно нуждается в некоторой коррекции, значит, настало время применить одну из известных диет очищения.

Диета для 4 группы крови

Диета для 4 группы крови 4 группа крови типа АВ появилась в процессе смешения типов А и В. Это самый молодой и загадочный тип крови, к которому относится всего 5-7% населения планеты.

Детокс диета

Детокс диета Если раньше диета ассоциировалась только с похудением и голоданием, то теперь она означает здоровье, стройность и красоту. Популярные во всем мире детокс-диеты позволяют сбросить несколько лишних килограммов, очистить организм от шлаков и токсинов, наладить функции печени и почек.

Диета для лица

Диета для лица Лицо – это, собственно, именно то, что в человеке видно прежде всего. И потому ему уделяется больше всего внимания, тратятся тонны декоративной косметики и кремов, делаются подтяжки и различные уколы.

Диета от прыщей — продукты, рекомендации, отзывы

Диета от прыщей Состояние кожного покрова напрямую зависит от образа жизни и питания. Злоупотребление алкоголем, обилие жирной пищи, курение, недосыпание – основные причины старения и появления прыщей.

Диета на отрубях

Диета на отрубях В современной диетологии отруби стали настоящим хитом. Еще до недавнего времени они оставались в категории пищевых отходов и корма для сельскохозяйственных животных.

Диета для пресса

Диета для пресса Лишние сантиметры с области живота уходят в последнюю очередь. Без физических нагрузок и диеты для пресса очень сложно добиться идеальной фигуры. Даже изнурительные регулярные упражнения на укрепление брюшных мышц не принесут результата, если продолжать питаться нездоровыми продуктами.

Диета для желудка

Диета для желудка Слышали ли вы такое выражение «Ты – то, что ты ешь»? Оно показывает, какую роль в нашей жизни играет пища. А куда собственно пища попадает, чтобы стать тем, что нужно для нашего организма – строительным материалом для клеток и источником энергии? Правильно, в желудок! Поэтому этот орган должен быть здоровым, чтобы осуществлять процесс пищеварения должным образом.

Жесткая диета

Жесткая диета Быстрые жесткие диеты для похудения, безусловно, не относятся к здоровым. Однако бывают такие ситуации, когда нужно сбросить срочно и побольше.

Рейтинг@Mail.ru