Не пропусти
Главная » Красота » Здоровые привычки: как отличить истинный голод от ложного
Здоровые привычки: как отличить истинный голод от ложного Если вы хотите перейти на режим правильного питания, то в первую очередь нужно разобраться с вопросом: всегда ли мы едим, испытывая чувство голода? А ведь некоторые люда за постоянными перекусами уже и забыли, что это такое.

Здоровые привычки: как отличить истинный голод от ложного

Здоровые привычки: как отличить истинный голод от ложного

Здоровые привычки: как отличить истинный голод от ложного

Если вы хотите перейти на режим правильного питания, то в первую очередь нужно разобраться с вопросом: всегда ли мы едим, испытывая чувство голода? А ведь некоторые люда за постоянными перекусами уже и забыли, что это такое. Сегодня мы расскажем, как отличить истинный голод от ложного.

Итак, ложный голод отличается от истинного тем, что он появляется и проходит быстро, а через время снова дает о себе знать, в то время как истинный голод лишь становится сильнее. Выпейте стакан воды, подождите примерно час и прислушайтесь к своему телу. Если голод остался, но еще рано, например, до обеда, то значит нужно увеличить количество калорий на завтрак. Еще одно отличие истинного голода от обычного аппетита заключается в том, что вы чувствуете себя голодным, но при этом не замечаете слабости, депрессии, урчания в животе и других неприятных симптомов.Как же научиться питаться лишь тогда, когда пища необходима организму, а не поддавшись атаке возбужденного аппетита! Возьмите на заметку следующие 5 советов.

Здоровые привычки: как отличить истинный голод от ложного



1. Начните с плана.

В первую очередь составьте график приема пищи в зависимости от вашего распорядка дня и старайтесь строго его придерживаться. Тогда организм начнет работать, как часы, сигнализируя о голоде лишь тогда, когда это действительно необходимо. Составьте также примерное меню в начале недели. Очень важно всегда иметь под рукой здоровую еду, особенно в пути или очень загруженные дни. На завтрак можно сделать быстрый и полезный пудинг с семенами чиа или смузи. Держите в холодильнике свежие и вкусные заготовки: овощные палочки (приготовьте к ним еще домашний соус, чтобы прием пищи принес максимум удовольствия), отварное куриное филе, творог, каши. В таком случае, даже вернувшись домой уставшей, вы не соблазнитесь на фастфуд.

Здоровые привычки: как отличить истинный голод от ложного

2. Имейте под рукой полезные продукты.

Внезапные приступы аппетита возникают у нас не столько от возникшего чувства голода, сколько от легкодоступности нездоровой пищи и ее массовой пропаганды. Перекусы в течение дня нужно делать всем, даже худеющим, просто убедитесь, что вы выбираете правильные продукты. Держите под рукой вкусные и питательные батончики мюсли, ореховое ассорти или яблоки. Если вы чувствуете голод, но при этом не хотите есть полезную еду, то это ложный год.



3. Не оправдывайтесь.

Иногда наши чувства и эмоции могут быть замаскированы под голод. Кто из нас не употреблял пищу от скуки или стресса, а затем и вовсе терял контроль над своим питанием. В следующий раз, когда вы задумаетесь о неполезном внеплановом перекусе, найдите минутку, чтобы оценить свое эмоциональное состояние. Если перекус действительно необходим, то у вас, мы надеемся, уже будет с собой здоровая альтернатива булочке или шоколадке.

Здоровые привычки: как отличить истинный голод от ложного

4. Поддерживайте уровень гидратации.

Наша жажда в течение дня может замаскироваться под голод. Так что в следующий раз, почувствовав голод, выпейте стакан воды. Скорее всего, желание перекусить какой-то «вкуснятиной» пропадет само собой. Выпивайте примерно по 1 л воды до каждого приема пищи (не меньше, чем за 20 минут). Со временем вы почувствуете себя лучше и заметите прилив энергии.

Здоровые привычки: как отличить истинный голод от ложного

5. Ведите пищевой дневник.

Ведение пищевого дневника — это не пустая трата времени или проявление чрезмерной педантичности. Записывая блюда и продукты, которые вы съедаете в течение дня, можно определить тягу к конкретным продуктам, а также отследить то, что вы едите на ежедневной основе. Вы будете четко видеть на бумаге именно то, что вы и когда съели. Таким образом, можно подкорректировать свой график, найти полезную альтернативу любимым продуктам и блюдам, а также забыть про нездоровую тягу к вредным перекусам.



А как вы контролируете свои перекусы? Пишите в комментариях.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Зимний маникюр: гель лаком, френч разные фото идеи

Зимний маникюр: гель лаком, френч + разные фото идеи Записаться к мастеру nail-дизайна с конца ноября практически невозможно: девушки готовятся к новогодним праздникам и забивают очереди за несколько недель до них.

Зимний маникюр: гель лаком, френч разные фото идеи

Зимний маникюр: гель лаком, френч + разные фото идеи Записаться к мастеру nail-дизайна с конца ноября практически невозможно: девушки готовятся к новогодним праздникам и забивают очереди за несколько недель до них.

Двойная коса — косичка и жгут поверх косы (видео)

Плетение двойной косы на длинные волосы Очень красивую и оригинальную прическу двойная коса заплести совсем не сложно всего за несколько минут. Если у вас длинные прямые, волнистые или кудрявые волосы, то это отличный вариант повседневной укладки в школу, институт, на работу или для особых случаев.

Маски для волос после осветления, Я здорова

Маски для волос после осветления Маски для волос после осветления помогут снова вернуть Вашим локонам их силу, крепость и красивый естественный блеск! О том, как приготовить эти домашние средства, Вы сможете узнать, прочитав до конца данную статью.

Нарядные прически для девочек на длинные волосы: 5 фото-уроков с инструкцией

Вечерние прически для девочек на длинные волосы Сегодня мы рассмотрим несколько идей нарядных причесок для девочек на длинные волосы. Они подойдут для любого торжества.

Нарядные прически для девочек на длинные волосы: 5 фото-уроков с инструкцией

Вечерние прически для девочек на длинные волосы Сегодня мы рассмотрим несколько идей нарядных причесок для девочек на длинные волосы. Они подойдут для любого торжества.

Маски из риса для лица

Маски из риса для лица Женский пол, независимо от возраста, старается уделять как можно больше внимания собственной внешности, чтобы вызывать восхищение у окружающих.

Маски из риса для лица

Маски из риса для лица Женский пол, независимо от возраста, старается уделять как можно больше внимания собственной внешности, чтобы вызывать восхищение у окружающих.

Свекла помогает снизить давление крови

Свекла помогает снизить давление крови Свекла – это овощ, который известен во всем мире своим уникальным вкусом, который насыщает разнообразные блюда, так и необычайной пользой для здоровья.

Свекла помогает снизить давление крови

Свекла помогает снизить давление крови Свекла – это овощ, который известен во всем мире своим уникальным вкусом, который насыщает разнообразные блюда, так и необычайной пользой для здоровья.

Чистка лица от черных точек: рецепты домашних масок

Чистка лица от черных точек Любая женщина хотела бы обладать совершенной кожей, особенно это касается лица, так как оно является нашей «визитной карточкой». Однако часто нам приходиться сталкиваться с таким дефектом кожи как черные точки.

Чистка лица от черных точек: рецепты домашних масок

Чистка лица от черных точек Любая женщина хотела бы обладать совершенной кожей, особенно это касается лица, так как оно является нашей «визитной карточкой». Однако часто нам приходиться сталкиваться с таким дефектом кожи как черные точки.

Шампунь от выпадения волос – рейтинг, применение, отзывы

Лучшие шампуни от выпадения волос Потеря целых прядей — не просто неприятный симптом, это настоящая проблема, которая может привести к полному облысению. Первым средством, к которому обращаются лысеющие, является шампунь от выпадения волос.

Шампунь от выпадения волос – рейтинг, применение, отзывы

Лучшие шампуни от выпадения волос Потеря целых прядей — не просто неприятный симптом, это настоящая проблема, которая может привести к полному облысению. Первым средством, к которому обращаются лысеющие, является шампунь от выпадения волос.

Диета Усама Хамдий – меню яичного и творожного вариантов

Диета доктора Усама Хамдий – яичный и творожный варианты Диета Усама Хамдий — тщательно составленная сбалансированная система, которую с успехом применяют при необходимости снижения жировой массы у крайне полных пациентов.

Мумие для волос в шампунь: польза, рецепты, применение

Мумие для волос в шампунь: польза, рецепты, применение Для ухода за локонами часто используются различные натуральные средства. Мумие для волос – одно из самых популярных природных продуктов, которое способно ускорить их рост и улучшить качество.

Маски из лука для волос

Маски из лука для волос Женщина с длинными, ухоженными и блестящими волосами всегда привлекает восторженные взгляды окружающих людей. Шикарная шевелюра дополняет любой образ, придает женственности и выглядит просто потрясающе.

Маски из лука для волос

Маски из лука для волос Женщина с длинными, ухоженными и блестящими волосами всегда привлекает восторженные взгляды окружающих людей. Шикарная шевелюра дополняет любой образ, придает женственности и выглядит просто потрясающе.

Обзор средств для роста ресниц: выбираем лучшие

Средство для роста ресниц Карепрост, Xlash, Latisse, Lash lash, Платинум, Алерана Выразительные глаза могут исправить любой другой недостаток на лице. Хорошее средство для роста ресниц поможет за считанные недели кардинально изменить свой взгляд, придав ему томность и глубину.

Обзор средств для роста ресниц: выбираем лучшие

Средство для роста ресниц Карепрост, Xlash, Latisse, Lash lash, Платинум, Алерана Выразительные глаза могут исправить любой другой недостаток на лице. Хорошее средство для роста ресниц поможет за считанные недели кардинально изменить свой взгляд, придав ему томность и глубину.

Свадебная прическа пучок: 60 самых красивых вариантов на свадьбу (фото)

60 лучших вариантов свадебной прически пучок Красивая свадебная прическа – обязательный элемент образа невесты, но чтобы он получился безукоризненным и незабываемым, важно правильно подобрать укладку под платье.

Свадебная прическа пучок: 60 самых красивых вариантов на свадьбу (фото)

60 лучших вариантов свадебной прически пучок Красивая свадебная прическа – обязательный элемент образа невесты, но чтобы он получился безукоризненным и незабываемым, важно правильно подобрать укладку под платье.

Советы и рекомендации для правильного ухода за волосами

Правильный уход за волосами в домашних условиях Ухоженные волосы и красивая причёска — это настоящее украшение любой женщины. Но что делать, если волосы висят безжизненными и тонкими плёточками и никак не хотят укладываться в хорошую причёску? Многие считают, что это зависит от наследственности, но можете их не слушать.

Советы и рекомендации для правильного ухода за волосами

Правильный уход за волосами в домашних условиях Ухоженные волосы и красивая причёска — это настоящее украшение любой женщины. Но что делать, если волосы висят безжизненными и тонкими плёточками и никак не хотят укладываться в хорошую причёску? Многие считают, что это зависит от наследственности, но можете их не слушать.

Рейтинг@Mail.ru