Не пропусти
Главная » Полезные советы стройности » Как не набрать лишний вес

Как не набрать лишний вес

Как не набрать лишний вес

Как не набрать лишний вес

Наконец-то ваши усилия увенчались успехом – упрямая стрелка весов отклонилась влево и показала вполне привлекательную цифру. Лишние килограммы сброшены, и вы гордитесь собой. Но вместе с гордостью приходит еще одно чувство, гораздо менее приятное. Это страх по поводу того, как не набрать лишний вес, сброшенный с таким трудом.

Между тем застраховаться от ненужной полноты хотят не только те, кто добился стройности путем долгих и мучительных усилий. Есть люди, которые вполне довольны своим нынешним весом, но при этом они видят, что наметилась тенденция к набору лишних килограммов. В этом случае очень важно вовремя определить, есть ли лишний вес, и если ответ утвердительный, предпринять все меры для прекращения его набора.

В нашем сегодняшнем разговоре мы постараемся найти ответ на несколько актуальных вопросов:

  • По какой формуле можно наиболее точно определить, есть ли лишний вес?
  • Каковы основные причины набора избыточного веса у здорового человека?
  • Как не допустить нежелательных изменений фигуры с возрастом?
  • Что делать после похудения, чтобы сброшенные килограммы не вернулись?

Причин для того, чтобы начать худеть, может быть много, однако принято выделять две наиболее важные и одинаково заслуживающие уважения:

  • Недовольство своей внешностью;
  • Опасение за свое здоровье.

В первом случае всего 3-5 кг могут отделять девушку от фигуры ее мечты, но вот сбросить их, имея в принципе нормальный вес, очень непросто. Главное – не переусердствовать, поскольку попытки подогнать себя под стандарты моделей с обложки глянцевых журналов нередко заканчиваются тяжелыми расстройствами психики (булимия, анорексия и т.д.).

Во втором случае люди беспокоятся, как не набрать лишний вес еще больше, когда обнаруживают, что полнота стала причиной плохого самочувствия. Появляются проблемы с артериальным давлением, одышка, потливость, слабость, боли в ногах и спине. Сильная полнота грозит развитием сахарного диабета и инфаркта миокарда, поэтому бороться с ней своевременно очень важно.

Чтобы узнать, есть ли у вас причины беспокоиться о том, как не набрать лишний вес, определите свой ИМТ, или индекс Кетле, как его еще называют. Для этого вес в килограммах разделите на рост в метрах, возведенный в квадрат. К примеру, у человека с ростом 1,7 м и весом 60 кг индекс Кетле будет равен 20,76. Это хороший показатель, нормальный ИМТ колеблется в пределах от 19 до 25. Если ваш результат свыше 25, но ниже 30, вам пора задуматься о том, как не набрать лишний вес. Если же ваш ИМТ перевалил за отметку 30, речь идет об ожирении.

Вопрос удержания достигнутого результата особенно остро стоит для тех людей, кто худел методом жестких монодиет. При большом терпении и упорстве такая методика действительно очень эффективна в плане похудения, но у нее есть один существенный минус – жесткая монодиета не формирует у человека навыков правильного, здорового питания на всю оставшуюся жизнь, а значит, вернувшись к обычному рациону, вы рискуете набрать лишний вес снова, а иногда и приумножить первоначальный показатель.

Те, кто худеет методом сбалансированного низкокалорийного питания в сочетании с физическими нагрузками, редко переживают о том, как удержать вес после похудения. Им нужно лишь не прекращать занятия спортом и при этом потреблять ровно столько калорий, сколько необходимо для покрытия ежедневных затрат энергии. Если в период активного похудения ваш рацион содержит от 800-1500 килокалорий в сутки, то в период поддержания нормального веса достаточно не превышать отметку в 1800-2000 килокалорий. Это примерные цифры, на которые стоит ориентироваться среднестатистической женщине.

Что делать после похудения мужчине? Во-первых, не вносить в свой образ жизни изменений, которые могли бы повлечь за собой набор лишнего веса, а во-вторых, не возвращаться к вредным привычкам, если таковые имелись. К примеру, если вы ради того, чтобы похудеть, на время отказались от автомобиля и лифта, то после достижения желаемого результата не спешите возвращаться к комфортной жизни, иначе ваши потерянные килограммы тут же вернутся на место. То же самое касается привычки пить пиво с друзьями по выходным или ужинать перед телевизором сковородкой жареной картошки с котлетами.

Как не набрать лишний вес

Если спросить у сотни женщин, с каким периодом в своей жизни они ассоциируют начало проблем с фигурой, подавляющее большинство даст однозначный ответ – с беременностью. Почему такое радостное и долгожданное событие, как рождение малыша, подчас оборачивается полным разочарованием в своей внешности? Неужели все женщины обречены на то, чтобы навсегда лишиться девичьей стройности и грации после родов? Конечно, нет. Чтобы сохранить свою привлекательность, нужно четко знать, как не набрать лишний вес в период беременности и после рождения ребенка.

Некоторая прибавка в весе у беременных является нормой, об этом вам скажет любой гинеколог или эндокринолог. В зависимости от исходного веса будущей мамы врач производит расчет и определяет, сколько килограммов вы должны набрать до родов. Если рекомендуемый показатель будет превышен на 2-5 кг, это не трагедия, но если будущая мама набирает за время беременности 10-15 кг лишнего веса, а иногда и больше, это может обернуться большими сложностями в процессе родов. Как не набрать лишний вес, пока вы ждете малыша? Вот несколько важных рекомендаций:

  • Не идите на поводу у внезапных перемен настроения и избегайте приступов обжорства. Многие умиляются, глядя на беременную женщину, которая вскакивает среди ночи от нестерпимого желания съесть банку селедки под майонезом. В этом нет ничего милого и тем более смешного. Нужно контролировать свое поведение;
  • Ваши пищевые капризы предусмотрены природой для того, чтобы подсказать вам, каких именно веществ не хватает развивающемуся организму малыша. Поэтому, если вам внезапно захочется съесть какой-то определенный фрукт, овощ или другой продукт, можете поддаться порыву, но не поглощайте еду тоннами, тем более на ночь;
  • Следите за водным балансом. Большая нагрузка на почки не позволяет будущей маме быстро выводить лишнюю жидкость из организма. Поэтому, если пить слишком много воды и при этом потреблять много соленых продуктов, разовьются отеки конечностей и многоводие.

Как не набрать лишний вес после рождения малыша – не менее важный вопрос. Кормящей маме рекомендуют употреблять в пищу сухофрукты и орехи, чтобы повысить жирность и питательную ценность грудного молока. Если слишком рьяно следовать этим советам, можно сильно раздаться в объемах. Чтобы этого не произошло, следуйте нескольким важным рекомендациям:

  • Рассчитывайте калорийность ежедневного рациона и следите за тем, чтобы цифра не превышала 2500-2800 килокалорий;
  • Не менее двух раз в день гуляйте с коляской на свежем воздухе. При этом не сидите на скамейке в парке, а ходите в комфортном темпе столько, сколько сможете;
  • Спите не менее 9 часов в сутки в хорошо проветренном помещении;
  • Ежедневно принимайте бодрящий душ (но не ледяной!), используйте скрабы и антицеллюлитные кремы.

Как не набрать лишний вес

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Как не набрать лишний вес

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Как не набрать лишний вес

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Как убрать пивной живот

Как убрать пивной живот Многие мужчины любят утолять жажду и смотреть спортивные соревнования, фильмы под бокальчик холодного пива. Любители этого алкогольного напитка практически всегда забывают о пагубных последствиях его частого употребления.

Как убрать растяжки на животе

Как убрать растяжки на животе С растяжками сталкиваются многие женщины, в особенности при беременности. Иногда растяжки остаются из-за того, что человек поправился.

Способы убрать живот

Способы убрать живот Некрасиво выпирающий вперёд живот нередко можно увидеть даже у людей, которые не имеют лишнего веса. Если же лишние килограммы наличествуют, то жировые отложения в области живота ликвидации поддаются наиболее сложно.

Что делать, если бросил курить и набрал вес

Что делать, если бросил курить и набрал вес Проблема избыточного веса появляется у каждого второго курильщика, решившего избавиться от этой вредной привычки. Вопрос лишних килограммов в равной степени является актуальным как для женщин, так и для мужчин – вес набирают и одни, и другие.

Скакалка и калории

Скакалка и калории Ни одна, даже суперпопулярная диета, не даст хорошего результата, если она не сопровождается физическими упражнениями. Но порой так не хочется себя этим нагружать.

Сульфат аммония

Сульфат аммония Аммонийная соль серной кислоты – сульфат аммония, или аммоний сернокислый, является неорганическим бинарным соединением. Вещество получается в результате взаимодействия аммиака с серной кислотой.

Диетические продукты

Диетические продукты Все мы часто слышим о диетических продуктах. Что это за продукты, и при каких обстоятельствах следует ими питаться? Многие связывают слово диета исключительно с похудением, но первые диеты появились как средство, дополняющее лечение различных заболеваний.

Калорийность питания

Калорийность питания Продукты питания обеспечивают человеческий организм питательными веществами, витаминами, минералами, фитонутриентами. В результате переработки питательных веществ образуется энергия.

Белковое питание

Белковое питание Белковое питание – это обязательная составляющая рациона того человека, который усиленно и целенаправленно занимается физическими упражнениями. Иногда оно принимает форму специальной диеты, основанной на употреблении продуктов, богатых белками.

Сколько калорий нужно в день

Сколько калорий нужно в день Что означает понятие «калория»? Калория – это мера, принятая для определения количества энергии, которое затрачивается на нагревание 1 г на 1 градус Цельсия.

Карбонат железа

Карбонат железа Карбонат железа известен также под названием углекислого железа. Его химическая формула – FeCO3. Это кристаллическое вещество осадочного происхождения. Оно не горит и не растворяется в воде.

В чем много калорий

В чем много калорий Большинство диет строятся на расчете суточной нормы калорий. Чтобы правильно спланировать себе питание, нужно представлять, сколько калорий в еде, входящей в дневной рацион.

Хлорид магния

Хлорид магния Хлорид магния – это неорганическое химическое соединение магния и хлора. В естественной среде оно встречается как вещество минерального происхождения – бишофит.

Питание на работе

Питание на работе Мы все много слышим о пользе правильного питания современного человека, но часто следовать его правилам нам мешает работа. Сменный график или отсутствие возможности полноценно питаться на рабочем месте приводят к ошибкам в питании и формированию неправильных привычек.

Натрия лаурилсульфат

Натрия лаурилсульфат Химическая формула натрия лаурилсульфата – C12H25SO4Na. Это поверхностно-активное анионное химическое вещество, которое можно встретить на этикетках многих доступных по цене шампуней, гелей для душа и зубных паст.

Сульфат алюминия

Сульфат алюминия Сульфат алюминия, известный еще как алюминиевые квасцы, имеет международный код Е520. Эта пищевая добавка используется в качестве разрыхлителя теста – химического аналога обычных дрожжей, а также в качестве отвердителя и уплотнителя при консервации фруктов, овощей и рыбы.

Калории и велосипед

Калории и велосипед Тот, кто следит за своим весом и состоянием здоровья, наверняка задавался вопросом, может ли помочь сжечь калории велосипед. Разумеется, езда на велосипеде калории сжигает эффективно.

Карбонат калия

Карбонат калия Пищевая добавка Е501, известная еще как поташ и углекислый калий, официально называется карбонат калия, и получают ее при взаимодействии раствора гидроксида калия с двуокисью углерода.

Питание при нагрузках

Питание при нагрузках Калории, полученные из еды, дают возможность организму полноценно функционировать. У каждого человека индивидуальные потребности и нормы. Питание при нагрузках и активном образе жизни заметно отличается от меню офисного работника.

Вредное питание

Вредное питание Сегодня вредное питание является проблемой для здоровья как взрослых, так и детей. Оно способствует ухудшению физического и умственного развития, снижает способность сопротивляться влиянию негативных факторов окружающей среды.

Как тратить калории

Как тратить калории Многим известен основной принцип похудения: тратить калорий больше, чем съедать. Всё логично: тогда организм вынужден восполнять потраченные калории из собственных запасов, расщепляя жиры.

Расчёт калорий

Расчёт калорий Человеку, следящему за своим здоровьем и контролирующему свой вес, необходимо грамотно составлять рацион питания. Если вес в норме, то дневная норма потребления калорий должна соответствовать количеству расходуемых калорий.

Питание человека

Питание человека Самым важным требованием в рациональном питании человека является правильное соотношение поступающей энергии с затратами организма. Например, скалолаз затрачивает намного больше энергии, чем художник, поэтому ему необходимо обогащать свой организм белками, жирами и углеводами вдвое интенсивнее.

Типы женских фигур

Типы женских фигур Все особенности фигуры мы получаем от родителей по наследству, причем иногда девушка больше похожа не на маму, а, например, на бабушку или тетю по отцовской линии.

Рейтинг@Mail.ru