Не пропусти
Главная » Полезные советы стройности » Как не набрать лишний вес

Как не набрать лишний вес

Как не набрать лишний вес

Как не набрать лишний вес

Наконец-то ваши усилия увенчались успехом – упрямая стрелка весов отклонилась влево и показала вполне привлекательную цифру. Лишние килограммы сброшены, и вы гордитесь собой. Но вместе с гордостью приходит еще одно чувство, гораздо менее приятное. Это страх по поводу того, как не набрать лишний вес, сброшенный с таким трудом.

Между тем застраховаться от ненужной полноты хотят не только те, кто добился стройности путем долгих и мучительных усилий. Есть люди, которые вполне довольны своим нынешним весом, но при этом они видят, что наметилась тенденция к набору лишних килограммов. В этом случае очень важно вовремя определить, есть ли лишний вес, и если ответ утвердительный, предпринять все меры для прекращения его набора.

В нашем сегодняшнем разговоре мы постараемся найти ответ на несколько актуальных вопросов:

  • По какой формуле можно наиболее точно определить, есть ли лишний вес?
  • Каковы основные причины набора избыточного веса у здорового человека?
  • Как не допустить нежелательных изменений фигуры с возрастом?
  • Что делать после похудения, чтобы сброшенные килограммы не вернулись?

Причин для того, чтобы начать худеть, может быть много, однако принято выделять две наиболее важные и одинаково заслуживающие уважения:

  • Недовольство своей внешностью;
  • Опасение за свое здоровье.

В первом случае всего 3-5 кг могут отделять девушку от фигуры ее мечты, но вот сбросить их, имея в принципе нормальный вес, очень непросто. Главное – не переусердствовать, поскольку попытки подогнать себя под стандарты моделей с обложки глянцевых журналов нередко заканчиваются тяжелыми расстройствами психики (булимия, анорексия и т.д.).

Во втором случае люди беспокоятся, как не набрать лишний вес еще больше, когда обнаруживают, что полнота стала причиной плохого самочувствия. Появляются проблемы с артериальным давлением, одышка, потливость, слабость, боли в ногах и спине. Сильная полнота грозит развитием сахарного диабета и инфаркта миокарда, поэтому бороться с ней своевременно очень важно.

Чтобы узнать, есть ли у вас причины беспокоиться о том, как не набрать лишний вес, определите свой ИМТ, или индекс Кетле, как его еще называют. Для этого вес в килограммах разделите на рост в метрах, возведенный в квадрат. К примеру, у человека с ростом 1,7 м и весом 60 кг индекс Кетле будет равен 20,76. Это хороший показатель, нормальный ИМТ колеблется в пределах от 19 до 25. Если ваш результат свыше 25, но ниже 30, вам пора задуматься о том, как не набрать лишний вес. Если же ваш ИМТ перевалил за отметку 30, речь идет об ожирении.

Вопрос удержания достигнутого результата особенно остро стоит для тех людей, кто худел методом жестких монодиет. При большом терпении и упорстве такая методика действительно очень эффективна в плане похудения, но у нее есть один существенный минус – жесткая монодиета не формирует у человека навыков правильного, здорового питания на всю оставшуюся жизнь, а значит, вернувшись к обычному рациону, вы рискуете набрать лишний вес снова, а иногда и приумножить первоначальный показатель.

Те, кто худеет методом сбалансированного низкокалорийного питания в сочетании с физическими нагрузками, редко переживают о том, как удержать вес после похудения. Им нужно лишь не прекращать занятия спортом и при этом потреблять ровно столько калорий, сколько необходимо для покрытия ежедневных затрат энергии. Если в период активного похудения ваш рацион содержит от 800-1500 килокалорий в сутки, то в период поддержания нормального веса достаточно не превышать отметку в 1800-2000 килокалорий. Это примерные цифры, на которые стоит ориентироваться среднестатистической женщине.

Что делать после похудения мужчине? Во-первых, не вносить в свой образ жизни изменений, которые могли бы повлечь за собой набор лишнего веса, а во-вторых, не возвращаться к вредным привычкам, если таковые имелись. К примеру, если вы ради того, чтобы похудеть, на время отказались от автомобиля и лифта, то после достижения желаемого результата не спешите возвращаться к комфортной жизни, иначе ваши потерянные килограммы тут же вернутся на место. То же самое касается привычки пить пиво с друзьями по выходным или ужинать перед телевизором сковородкой жареной картошки с котлетами.

Как не набрать лишний вес

Если спросить у сотни женщин, с каким периодом в своей жизни они ассоциируют начало проблем с фигурой, подавляющее большинство даст однозначный ответ – с беременностью. Почему такое радостное и долгожданное событие, как рождение малыша, подчас оборачивается полным разочарованием в своей внешности? Неужели все женщины обречены на то, чтобы навсегда лишиться девичьей стройности и грации после родов? Конечно, нет. Чтобы сохранить свою привлекательность, нужно четко знать, как не набрать лишний вес в период беременности и после рождения ребенка.

Некоторая прибавка в весе у беременных является нормой, об этом вам скажет любой гинеколог или эндокринолог. В зависимости от исходного веса будущей мамы врач производит расчет и определяет, сколько килограммов вы должны набрать до родов. Если рекомендуемый показатель будет превышен на 2-5 кг, это не трагедия, но если будущая мама набирает за время беременности 10-15 кг лишнего веса, а иногда и больше, это может обернуться большими сложностями в процессе родов. Как не набрать лишний вес, пока вы ждете малыша? Вот несколько важных рекомендаций:

  • Не идите на поводу у внезапных перемен настроения и избегайте приступов обжорства. Многие умиляются, глядя на беременную женщину, которая вскакивает среди ночи от нестерпимого желания съесть банку селедки под майонезом. В этом нет ничего милого и тем более смешного. Нужно контролировать свое поведение;
  • Ваши пищевые капризы предусмотрены природой для того, чтобы подсказать вам, каких именно веществ не хватает развивающемуся организму малыша. Поэтому, если вам внезапно захочется съесть какой-то определенный фрукт, овощ или другой продукт, можете поддаться порыву, но не поглощайте еду тоннами, тем более на ночь;
  • Следите за водным балансом. Большая нагрузка на почки не позволяет будущей маме быстро выводить лишнюю жидкость из организма. Поэтому, если пить слишком много воды и при этом потреблять много соленых продуктов, разовьются отеки конечностей и многоводие.

Как не набрать лишний вес после рождения малыша – не менее важный вопрос. Кормящей маме рекомендуют употреблять в пищу сухофрукты и орехи, чтобы повысить жирность и питательную ценность грудного молока. Если слишком рьяно следовать этим советам, можно сильно раздаться в объемах. Чтобы этого не произошло, следуйте нескольким важным рекомендациям:

  • Рассчитывайте калорийность ежедневного рациона и следите за тем, чтобы цифра не превышала 2500-2800 килокалорий;
  • Не менее двух раз в день гуляйте с коляской на свежем воздухе. При этом не сидите на скамейке в парке, а ходите в комфортном темпе столько, сколько сможете;
  • Спите не менее 9 часов в сутки в хорошо проветренном помещении;
  • Ежедневно принимайте бодрящий душ (но не ледяной!), используйте скрабы и антицеллюлитные кремы.

Как не набрать лишний вес

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Как не набрать лишний вес

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Как не набрать лишний вес

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Калорийность пирогов

Калорийность пирогов Пироги с уверенностью можно назвать нашим национальным блюдом. Они издавна пеклись или жарились, делались маленькими, большими, закрытыми, открытыми.

Калорийность роллов

Калорийность роллов Японская кухня пользуется колоссальной популярностью во всем мире. Знаменитые суши и роллы изготавливают в специализированных ресторанах и кафе, а также продают в готовом виде в супермаркетах, магазинах, доставляют на дом.

Шашлык — калорийность, виды, рецепты

Калорийность шашлыка О пользе шашлыка давно ведутся споры. Сторонники шашлыков считают, что мясо на костре – наиболее здоровый и безопасный способ обработки продукта.

Калорийность окрошки

Калорийность окрошки Окрошка – идеальное блюдо для жаркого лета. В разгар тепла всегда хочется охладиться, набраться сил, расслабиться. Окрошка не только прекрасно утоляет аппетит, но и оставляет чувство легкости.

Однодневное голодание

Однодневное голодание Существует мнение, будто обходиться без пищи значительно проще, чем придерживаться правил той или иной диеты. Возможно, это звучит несколько парадоксально, но при голодании есть не хочется.

Голодание 7 дней

Голодание 7 дней Голодание практикуется людьми с древних времен. Оно является неотъемлемой частью некоторых религиозных течений и духовных практик. Считается, что голодание 7 дней существенно очищает человеческий организм и избавляет от ряда болезней.

Калорийность форели

Калорийность форели Форель принято называть царской рыбой. И это справедливо! Ведь эта рыба семейства осетровых имеет удивительно приятный вкус, тонкий аромат и содержит огромное количество полезных для человеческого организма веществ.

Калорийность горбуши

Калорийность горбуши Среди рыб особым почетом пользуются представители семейства Лососевые. Одним из наиболее популярных и доступных видов знаменитого семейства является горбуша, которая получила свое название из-за хребта с горбинкой.

Калорийность лосося

Калорийность лосося Нежнейшее мясо лосося считается доступным и полезным деликатесом. Лосось относится к категории здоровых продуктов, но при этом отличается изумительным вкусом.

Калорийность овощей

Калорийность овощей Желая избавиться от лишнего веса, мы, так или иначе, подходим к вопросу о сбалансированном питании. Как снабдить организм необходимыми веществами и утолить чувство голода, не навредив фигуре? Лучшим выходом в этой ситуации станет обогащение своего рациона овощами, калорийность которых настолько мала, что многие даже не тратят время на ее подсчеты.

Калорийность икры

Калорийность икры Красная и, особенно, чёрная икра сегодня являются своеобразными символами достатка и благополучия, «статусными» продуктами.

Калорийность черники

Калорийность черники Ароматные сизые ягоды черники растут на низкорослых вечнозеленых кустарниках, которых очень много в Сибири, а также на севере европейской части нашей страны: в Мурманской области и республике Карелия.

Калорийность фруктов

Калорийность фруктов Из низкокалорийных продуктов питания, употребляемых при диетах, одними из самых полезных считаются фрукты. Невысокая калорийность фруктов и при этом значительное количество содержащихся в них полезных веществ позволяют использовать их при составлении разнообразных диетических методик, способствующих снижению веса.

Чудо голодания

Чудо голодания Поль Брегг, знаменитый американский врач и приверженец оздоровления организма при помощи голодания, каждый сезон года посвящал одну неделю этому удивительному занятию.

Выход из голодания

Выход из голодания Голодание – методика, используемая для очищения организма и избавления от лишнего веса, заключающаяся в полном отказе от пищи, а в некоторых случаях и от воды.

Голодание в домашних условиях

Голодание в домашних условиях Лечебное голодание – один из старых и эффективных способов очиститься и похудеть. Оно означает полный либо частичный отказ от пищи, а иногда и воды.

Калорийность зефира

Калорийность зефира Современные стандарты красоты диктуют свои правила, поэтому, сегодня люди стремятся к сбережению хорошей фигуры, снижению веса, а также здоровому питанию.

Голодание на воде

Голодание на воде Существует масса систем питания для похудения. Многие из них считаются строгими и тяжелыми, так как сильно ограничивают рацион. Среди всего многообразия диет самым жестким является голодание на воде.

Калорийность рыбы

Калорийность рыбы Рыба – естественный для человека продукт питания. Практически в каждой стране есть свои традиции приготовления рыбных блюд. Даже строгие вегетарианцы порой не отказываются от употребления рыбы, зная о ее удивительных свойствах.

Калорийность белого хлеба

Калорийность белого хлеба Белый хлеб – вкусный приятный продукт, без которого не мыслят свой рацион питания миллионы людей. Но так ли он полезен и какова калорийность белого хлеба? Этот вопрос должен задать себе каждый, кого интересуют вопросы здорового питания.

Калорийность перца

Калорийность перца Говоря о калорийности перца, будем иметь в виду перец сладкий (болгарский или паприка), который традиционно используется для приготовления всевозможных салатов, первых и прочих блюд.

Калорийность кальмаров

Калорийность кальмаров Кальмар является головоногим десятиногим моллюском. Науке сегодня известно около 200 видов кальмаров, но не все из них употребляются в пищу. На прилавках российских магазинов, в основном, встречается лишь кальмар обыкновенный.

Калорийность моркови

Калорийность моркови Морковь – привычный продукт для многих стран Европы, Северной и Южной Америки, Африки, Австралии. Этот удивительный корнеплод используется как в сыром виде, так и в качестве компонента для отдельных блюд.

Калорийность печенья

Калорийность печенья Печенье многие из нас любят с детства. И, конечно, хочется периодически побаловать им себя и свою семью. Но для людей, сидящих на диете или считающих калории, очень важен вопрос о калорийности печенья.

Рейтинг@Mail.ru