Не пропусти
Главная » Полезные советы стройности » Как не набрать лишний вес

Как не набрать лишний вес

Как не набрать лишний вес

Как не набрать лишний вес

Наконец-то ваши усилия увенчались успехом – упрямая стрелка весов отклонилась влево и показала вполне привлекательную цифру. Лишние килограммы сброшены, и вы гордитесь собой. Но вместе с гордостью приходит еще одно чувство, гораздо менее приятное. Это страх по поводу того, как не набрать лишний вес, сброшенный с таким трудом.

Между тем застраховаться от ненужной полноты хотят не только те, кто добился стройности путем долгих и мучительных усилий. Есть люди, которые вполне довольны своим нынешним весом, но при этом они видят, что наметилась тенденция к набору лишних килограммов. В этом случае очень важно вовремя определить, есть ли лишний вес, и если ответ утвердительный, предпринять все меры для прекращения его набора.

В нашем сегодняшнем разговоре мы постараемся найти ответ на несколько актуальных вопросов:

  • По какой формуле можно наиболее точно определить, есть ли лишний вес?
  • Каковы основные причины набора избыточного веса у здорового человека?
  • Как не допустить нежелательных изменений фигуры с возрастом?
  • Что делать после похудения, чтобы сброшенные килограммы не вернулись?

Причин для того, чтобы начать худеть, может быть много, однако принято выделять две наиболее важные и одинаково заслуживающие уважения:

  • Недовольство своей внешностью;
  • Опасение за свое здоровье.

В первом случае всего 3-5 кг могут отделять девушку от фигуры ее мечты, но вот сбросить их, имея в принципе нормальный вес, очень непросто. Главное – не переусердствовать, поскольку попытки подогнать себя под стандарты моделей с обложки глянцевых журналов нередко заканчиваются тяжелыми расстройствами психики (булимия, анорексия и т.д.).

Во втором случае люди беспокоятся, как не набрать лишний вес еще больше, когда обнаруживают, что полнота стала причиной плохого самочувствия. Появляются проблемы с артериальным давлением, одышка, потливость, слабость, боли в ногах и спине. Сильная полнота грозит развитием сахарного диабета и инфаркта миокарда, поэтому бороться с ней своевременно очень важно.

Чтобы узнать, есть ли у вас причины беспокоиться о том, как не набрать лишний вес, определите свой ИМТ, или индекс Кетле, как его еще называют. Для этого вес в килограммах разделите на рост в метрах, возведенный в квадрат. К примеру, у человека с ростом 1,7 м и весом 60 кг индекс Кетле будет равен 20,76. Это хороший показатель, нормальный ИМТ колеблется в пределах от 19 до 25. Если ваш результат свыше 25, но ниже 30, вам пора задуматься о том, как не набрать лишний вес. Если же ваш ИМТ перевалил за отметку 30, речь идет об ожирении.

Вопрос удержания достигнутого результата особенно остро стоит для тех людей, кто худел методом жестких монодиет. При большом терпении и упорстве такая методика действительно очень эффективна в плане похудения, но у нее есть один существенный минус – жесткая монодиета не формирует у человека навыков правильного, здорового питания на всю оставшуюся жизнь, а значит, вернувшись к обычному рациону, вы рискуете набрать лишний вес снова, а иногда и приумножить первоначальный показатель.

Те, кто худеет методом сбалансированного низкокалорийного питания в сочетании с физическими нагрузками, редко переживают о том, как удержать вес после похудения. Им нужно лишь не прекращать занятия спортом и при этом потреблять ровно столько калорий, сколько необходимо для покрытия ежедневных затрат энергии. Если в период активного похудения ваш рацион содержит от 800-1500 килокалорий в сутки, то в период поддержания нормального веса достаточно не превышать отметку в 1800-2000 килокалорий. Это примерные цифры, на которые стоит ориентироваться среднестатистической женщине.

Что делать после похудения мужчине? Во-первых, не вносить в свой образ жизни изменений, которые могли бы повлечь за собой набор лишнего веса, а во-вторых, не возвращаться к вредным привычкам, если таковые имелись. К примеру, если вы ради того, чтобы похудеть, на время отказались от автомобиля и лифта, то после достижения желаемого результата не спешите возвращаться к комфортной жизни, иначе ваши потерянные килограммы тут же вернутся на место. То же самое касается привычки пить пиво с друзьями по выходным или ужинать перед телевизором сковородкой жареной картошки с котлетами.

Как не набрать лишний вес

Если спросить у сотни женщин, с каким периодом в своей жизни они ассоциируют начало проблем с фигурой, подавляющее большинство даст однозначный ответ – с беременностью. Почему такое радостное и долгожданное событие, как рождение малыша, подчас оборачивается полным разочарованием в своей внешности? Неужели все женщины обречены на то, чтобы навсегда лишиться девичьей стройности и грации после родов? Конечно, нет. Чтобы сохранить свою привлекательность, нужно четко знать, как не набрать лишний вес в период беременности и после рождения ребенка.

Некоторая прибавка в весе у беременных является нормой, об этом вам скажет любой гинеколог или эндокринолог. В зависимости от исходного веса будущей мамы врач производит расчет и определяет, сколько килограммов вы должны набрать до родов. Если рекомендуемый показатель будет превышен на 2-5 кг, это не трагедия, но если будущая мама набирает за время беременности 10-15 кг лишнего веса, а иногда и больше, это может обернуться большими сложностями в процессе родов. Как не набрать лишний вес, пока вы ждете малыша? Вот несколько важных рекомендаций:

  • Не идите на поводу у внезапных перемен настроения и избегайте приступов обжорства. Многие умиляются, глядя на беременную женщину, которая вскакивает среди ночи от нестерпимого желания съесть банку селедки под майонезом. В этом нет ничего милого и тем более смешного. Нужно контролировать свое поведение;
  • Ваши пищевые капризы предусмотрены природой для того, чтобы подсказать вам, каких именно веществ не хватает развивающемуся организму малыша. Поэтому, если вам внезапно захочется съесть какой-то определенный фрукт, овощ или другой продукт, можете поддаться порыву, но не поглощайте еду тоннами, тем более на ночь;
  • Следите за водным балансом. Большая нагрузка на почки не позволяет будущей маме быстро выводить лишнюю жидкость из организма. Поэтому, если пить слишком много воды и при этом потреблять много соленых продуктов, разовьются отеки конечностей и многоводие.

Как не набрать лишний вес после рождения малыша – не менее важный вопрос. Кормящей маме рекомендуют употреблять в пищу сухофрукты и орехи, чтобы повысить жирность и питательную ценность грудного молока. Если слишком рьяно следовать этим советам, можно сильно раздаться в объемах. Чтобы этого не произошло, следуйте нескольким важным рекомендациям:

  • Рассчитывайте калорийность ежедневного рациона и следите за тем, чтобы цифра не превышала 2500-2800 килокалорий;
  • Не менее двух раз в день гуляйте с коляской на свежем воздухе. При этом не сидите на скамейке в парке, а ходите в комфортном темпе столько, сколько сможете;
  • Спите не менее 9 часов в сутки в хорошо проветренном помещении;
  • Ежедневно принимайте бодрящий душ (но не ледяной!), используйте скрабы и антицеллюлитные кремы.

Как не набрать лишний вес

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Как не набрать лишний вес

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Как не набрать лишний вес

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Как сделать фигуру – идеальная, красивая, хорошая

Как сделать фигуру Красивая фигура – мечта каждой женщины. С идеальными параметрами чувствуешь себя уверенно: и одежда прекрасно «сидит», и мужчины задерживают взгляд, да и самой приятно видеть свое отражение в зеркале.

Как убрать низ живота и бока – практические советы

Как убрать низ живота Худеющие часто сталкиваются с такой трудноразрешимой задачей, как жир внизу живота. Эта проблема тяжело поддается коррекции и требует очень долгих стараний.

Актовегин – применение, инструкция, показания

Актовегин Актовегин – это лекарственное средство, относящееся к группе препаратов, оказывающих влияние на процессы тканевого обмена. В роли действующего вещества в данном случае выступает экстракт из крови телят, освобожденный от белка.

Витамины Аевит – инструкция, отзывы, применение

Аевит Аевитом называют комплекс витаминов, обладающий антиоксидантными и иммуностимулирующими свойствами. Препарат принимает участие в обмене белков и жиров, способствует регенерации тканей, позитивно сказывается на зрении, восстанавливает сосудистую проницаемость, улучшает обращение крови, поддерживает репродуктивную функцию.

Адвил в таблетках: инструкция и отзывы

Адвил Адвил – обезболивающий препарат на основе ибупрофена. Он применяется для снятия выраженного болевого синдрома при воспалительных заболеваниях суставов, мышц, позвоночника, зубов, а также при головных болях и лихорадке.

Аджисепт: инструкция, отзывы, показания при беременности

Аджисепт Аджисептом называется антисептическое лекарственное средство синтетического происхождения, которое предназначено для местного применения в ЛОР-практике и стоматологии.

Аксамон – инструкция, отзывы, применение

Аксамон Аксамон – это препарат, который стимулирует нервно-мышечную передачу, он применяется при различных неврологических заболеваниях. Это отечественное средство, его выпускает фармацевтическая фирма «ПИК-ФАРМА». Препарат выпускается в форме подкожных и внутримышечных растворов для инъекций, в форме субстанции-порошка и в форме плоскоцилиндрических таблеток белого цвета.

Алфавит Мамино здоровье — отзывы, инструкция, состав

Алфавит Мамино здоровье Компоненты, входящие в витаминный комплекс Алфавит Мамино здоровье обуславливают терапевтическое действие препарата. Ежедневная доза необходимых микроэлементов и полезных веществ делится на три таблетки, что усиливает положительное взаимовоздействие между компонентами и позволяет свести к минимуму вероятность возникновения негативных последствий, в особенности аллергии.

Крем Алдар – отзывы, показания, применение

Алдара Крем Алдара представляет собой модификатор иммунноответа. В качестве действующего вещества в данном препарате выступает имиквимод, который оказывает стимулирующее воздействие на организм, вызывая дополнительную выработку интерферона.

Активированный уголь – инструкция, отзывы, применение

Активированный уголь Известный всем своими полезными свойствами Активированный уголь изготавливается из мелкопористого аморфного углерода по особой технологии. Данный препарат отличается ярко выраженными свойствами каталитического действия и адсорбции.

Азитрокс – инструкция, аналоги, отзывы

Азитрокс Азитрокс – это антибиотик нового поколения и широкого спектра действия, который относится к группе макролидов. Главное действующее вещество этого препарата называется азитромицин.

Азопирам – инструкция, применение, показания

Азопирам Азопирам – это химический реагент, который применяется для выявления следов крови на плохо очищенных перед стерилизацией медицинских изделиях. Выпускается в трёх пластиковых флаконах, один из которых содержит вещество амидопирин, другой – десять миллилитров спиртового раствора анилина, третий – стабилизатор.

Акридерм – инструкция, применение, отзывы

Акридерм Акридерм крем и мазь применяются наружно. В состав препарата входит глюкокортикоид бетаметазон – вещество, которое обладает противовоспалительным, противоаллергическим, противоотчёным средством и устраняет зуд.

Акатинол – инструкция, отзывы, применение

Акатинол Лекарственный препарат Акатинол воздействует на нервную систему расслабляющим образом. Если выражаться медицинскими терминами, это миорелаксирующее средство.

Крем и мазь Акридерм ГК – инструкция, применение, отзывы

Акридерм ГК Акридерм ГК – это препарат для наружного применения, который обладает противогрибковым, противовоспалительным, антибактериальным, противоаллергическим действием.

Глазные капли Азопт – инструкция, аналоги, применение

Азопт Азопт представляет собой лекарственное средство для лечения глаз, созданное на основе бринзоламида. Данный препарат помогает снизить внутриглазное давление, возникающее в результате таких заболеваний, как глазная гипертензия и открытоугольная глаукома.

Адепресс – инструкция, отзывы, показания

Адепресс Адепресс – это официально зарегистрированный лекарственный препарат, относящийся к группе антидепрессантов. Действующее вещество – пароксетин. В одной таблетке содержится 0,020 г пароксетина.

Таблетки Адельфан – инструкция, аналоги, применение

Адельфан Адельфан – это комбинированное лекарственное средство для снижения повышенного артериального давления, которое хорошо известно и популярно в нашей стране. Практически каждый пожилой человек, имеющий жалобы на возрастные проблемы с высоким давлением, хотя бы раз принимал этот препарат.

Адвантан: инструкция, применение, отзывы, аналоги

Адвантан Адвантан – препарат для местного лечения аллергической сыпи, дерматитов и экзем. Он обладает противовоспалительным и успокаивающим действием, снимает отеки, зуд, покраснение и жжение кожи.

Адамов корень – применение, лечение, свойства

Адамов корень Адамов корень или тамус обыкновенный, также известный как огненный корень – это многолетняя травянистая лиана с плодами красного цвета. Растёт она на юге, в России встречается на Кавказе и в Крыму, но больше распространена на юге Западной Европы и в Азии.

Агри и Агри детский: отзывы, инструкция

Препарат Агрипредназначен для лечения и профилактики ОРВИ и гриппа. Лекарственное средство характеризуется такими действиями на организм: дезинтоксикационное, жаропонижающее, противовоспалительное, седативное.

Аводарт – в каких случаях применяется, инструкция, отзывы

Аводарт Аводарт – лекарственный препарат в капсулах, который действует непосредственно на ткань предстательной железы, уменьшая её размеры, и предназначен для лечения и профилактики доброкачественных опухолей простаты.

Первый полет в аэротрубе – советы для новичков

Первый полет в аэротрубе – советы для новичков Мечтаете испытать пьянящее ощущение парения в воздухе, но пока не готовы к прыжку с парашютом? Тогда для вас настоящей находкой станет аэродинамическая труба – специальное приспособление для имитации полета.

А-Церумен — инструкция, отзывы, аналоги

А-Церумен А-Церумен – это отоларингологическое многофункциональное средство для промывания ушей. Относится к гигиеническим препаратам. Производится во флаконах-капельницах по 2 мл: по пять и по десять флаконов в коробке.

Рейтинг@Mail.ru