Не пропусти

Советы диетологов

Советы диетологов

Проблема излишнего веса и ожирения сегодня очень распространена среди людей разных возрастов. Многие озадачены вопросом «Что делать, чтоб похудеть?» Первое, что приходит на ум – это, конечно же, прибегнуть к помощи всевозможных методик питания и советам диетологов.

Практически каждая из диет построена на принципе исключения тех или иных видов продуктов из рациона питания. В теории, с первого взгляда, все может показаться легко и просто, но когда мы сталкиваемся с диетами на практике, мы начинаем осознанно изнурять свой организм, ограничивая его в питании и нарушая свое эмоциональное состояние. В итоге, перед нами возникает новая проблема – «Сорвалась с диеты, что делать?».

Для того чтобы добиться хорошего результата, нужно выполнять советы диетологов и следовать всем предписаниям и рекомендациям диеты. Перед тем как начать тот или иной вид диеты, очень важно собраться с мыслями и рассчитать свои силы.

Главное, что рекомендуют диетологи тем людям, кто не знает, что делать, чтоб похудеть – поменять свои устоявшиеся привычки в питании. Существует специально разработанный комплекс правил, выполняя которые вы сделаете первый шаг к решению проблемы избыточного веса:

  • Первым советом диетологов является неукоснительное выполнение правила – кушать только в положении «сидя». Если вы едите стоя, в дороге, или второпях – вы однозначно будете употреблять гораздо больше пищи, чем в спокойном состоянии, сидя за столом. Также не стоит в этот момент читать книгу или проводить время за компьютером или просмотром телевизора;
  • Люди, страдающие ожирением, обращаются к врачам с проблемой «хочу похудеть, что делать?». Ответ очень прост! Второе правило из советов диетологов заключается в маленьких порциях при каждом приеме пищи. При решении похудеть, каждый прием пищи должен быть немного меньше привычного;
  • Перед тем, как отправиться в ближайший магазин, обязательно нужно составить список нужных продуктов и что-нибудь съесть, например, фрукты. Учеными доказано, что человек, испытывая чувство сильного голода, способен приобрести гораздо больше еды, чем он намеревался купить при выходе из дома. Советы диетологов гласят, что сытый человек не будет покупать ненужные продукты. Также важно ограничить свой поход в магазин покупкой исключительно тех продуктов, которые указаны в вашем списке;
  • Для того чтобы совместить поход в магазин с полезным для здоровья делом и стать на шаг ближе к решению проблемы «хочу похудеть, что делать», желательно планировать прогулку сразу после основного приема пищи. В этом случае будут сжигаться лишние калории, и процесс потери лишнего веса будет ускорен;
  • Готовить пищу нужно так, чтобы она была рассчитана только на один прием. Если ввиду вашей занятости выполнение этого совета диетологов невозможно для вас, то после приготовления пищи следует отделить порцию, предназначенную для приема пищи, от общего количества. Оставшуюся еду нужно поставить в холодильник, чтобы избежать соблазна;
  • За один прием пищи нужно ограничиться употреблением не более двух видов блюд;
  • Советы диетологов утверждают, что пища будет более полезной для организма, если ее делить на два приема, временной промежуток между которыми должен составлять около двух часов;
  • Каждый кусочек приготовленной еды нужно есть с большим удовольствием, тщательно пережевывая и наслаждаясь его вкусом. В этом случае ваш организм очень быстро насытится;
  • Завтрак должен быть плотным, обед стандартным, а ужин совсем легким для того, чтобы организму было легче засыпать;
  • Если вдруг вас настигла проблема «Сорвалась с диеты, что делать?», на следующий день постарайтесь чтобы ваш рацион выглядел очень легким. Например, в виде овощного супа или кефира, фруктов и овощей.

Любой диетолог на вопрос «хочу похудеть, что делать?» сразу же ответит, что в первую очередь, нужно исключить продукты, которые наносят непоправимый вред вашему здоровью:

  • Употребление крепкого чая и кофе, сигарет и алкоголя, жирных и копченых продуктов отражается на состоянии кожи;
  • От несбалансированного питания, чрезмерного увлечения алкоголем и изнуряющих диет страдают волосы;
  • Добавление излишнего количества соли в пищу может неблагоприятно сказаться на состоянии ногтей.

Прислушиваясь к советам диетолога, как похудеть и как затем сохранить свой вес, нужно включить в рацион следующие виды жиросжигающих продуктов:

  • Ананасы – в них содержится незаменимый фермент бромелайн;
  • Бокал красного сухого вина в день. Вино содержит ресвератрол, помогающий бороться с жировыми отложениями;
  • Лук, чеснок, петрушка, кориандр и мята ускоряют процесс расщепления жиров;
  • Оливковое масло и оливки способны понижать уровень холестерина в организме и препятствовать образованию новых жировых клеток;
  • Кальций активно борется с усвоением жиров, поэтому нужно стараться употреблять как можно больше простокваши и йогурта;
  • Главная рекомендация диетолога, как похудеть – стараться пить больше жидкости.

Советы диетологов не ограничиваются только составлением меню определенных видов продуктов. Также эти специалисты настоятельно рекомендуют уделять время физическим нагрузкам. Вы можете воспользоваться их рекомендациями, показывающими, что делать чтоб похудеть в отношении занятий спортом. Можно несколько раз в неделю посещать тренажерный зал или разработать для себя специальную программу физических упражнений, которая поможет укрепить мышцы и избавиться от лишнего веса. По совету диетологов рекомендуется проводить непродолжительные, но частные тренировки.

Советы диетологов

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Советы диетологов

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Советы диетологов

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Альдецин — инструкция по применению, аналоги, отзывы

Альдецин Альдецин – глюкокортикостероид для интраназального и ингаляционного применения. Выпускается в форме спрея назального дозированного. Действующим веществом лекарства является беклометазон.

Идеальная фигура для девушки – женская, пропорции, миф

Идеальная фигура для девушки В таком вопросе, как женская привлекательность, трудно высказывать однозначные мнения. То, что кажется красивым одному мужчине, может казаться отталкивающим другому.

Таблетки и мазь Алпизарин — инструкция, отзывы, применение

Алпизарин Алпизарин относится к группе противовирусных препаратов широкого спектра действия. Самое активное применение он нашел в борьбе со всеми известными науке типами вируса герпеса.

Мазь Алором – инструкция, применение, показания

Алором Комбинированный препарат Алором на натуральной основе помогает снять мышечные и суставные воспаления и боли. Данное лекарственное средство имеет следующий перечень основных действий: Регенерирующее; Противовоспалительное; Антисептическое; Репаративное; Дезинфицирующее; Анальгезирующее.

Аллопуринол – применение, инструкция, отзывы, показания

Аллопуринол Лекарственное средство Аллопуринол применяется в случаях, когда в крови наблюдается высокая концентрация мочевой кислоты, которая становится причиной такого распространенного осложнения, как подагра.

Аллокин-альфа – инструкция, отзывы, аналоги

Аллокин-альфа Аллокин-альфа – это иммуномодулирующий медицинский препарат, выпускаемый в ампулах и применяемый в основном для лечения папилломавирусной инфекции человека, генитального герпеса и гепатита В. Вирус папилломы очень распространён среди людей и передаётся половым путём, клинически проявляется в форме папиллом (маленьких остроконечных бородавок) на мужских и женских гениталиях.

Алора — инструкция, применение, отзывы

Алора Выпускается Алора в таблетках по двадцать и четыре штуки в упаковке, а также в форме сиропа, во флаконах по 100 мл, производится препарат в Казахстане. Алколоиды и гликозиды, входящие в состав пассифлоры, оказывают незначительное спазмолитическое действие, успокаивают боль, немного снижают давление, тормозят проведение нервных импульсов между нейронами спинного и головного мозга, уменьшают возбудимость.

Аликапс – инструкция, отзывы, применение

Аликапс Аликапс – это капсулы, повышающие потенцию. В их состав входят преимущественно растительные компоненты. Зарегистрированным лекарственным препаратом Аликапс не является, это биологически активная добавка (БАД), то есть, его эффективность отдельно не испытывалась.

Акулий хрящ – отзывы, показания, применение

Акулий хрящ Акулий Хрящ – это общеукрепляющая биологически активная добавка (БАД), не являющаяся лекарственным средством. Биологически активные добавки отличаются от лекарственных препаратов тем, что не проходят клинических испытаний эффективности, то есть, их действие не доказано.

Азитромицин – инструкция, отзывы, применение

Азитромицин Азитромицин – это антибиотик широкого спектра действия на основе одноименного действующего вещества – азалида из группы макролидов. Он обладает сильным бактерицидным действием, и применятся для лечения многих простудных, кожных и половых инфекций.

Фигура мужчины – идеал, типы, мышцы

Фигура мужчины Все мы наслышаны о пресловутых 90-60-90 у женщин. Но как дело обстоит с идеальными пропорциями у мужчин? В отличие от стандартов красоты для женщин, идеальная фигура мужчины во все времена остается неизменной: Дэвид Бэкхем имеет больше общего с Поликлетовым копьеносцем, нежели кукла Барби с Венерой.

Фигура в домашних условиях – красивая, идеальная, уход

Фигура в домашних условиях Иметь безупречную фигуру хочет любая девушка, но кому-то повезло от природы, а кто-то с детства склонен к полноте. Между тем, неправильный образ жизни даже при отличных природных данных неминуемо приведет к потере привлекательности.

Как сделать фигуру – идеальная, красивая, хорошая

Как сделать фигуру Красивая фигура – мечта каждой женщины. С идеальными параметрами чувствуешь себя уверенно: и одежда прекрасно «сидит», и мужчины задерживают взгляд, да и самой приятно видеть свое отражение в зеркале.

Как убрать низ живота и бока – практические советы

Как убрать низ живота Худеющие часто сталкиваются с такой трудноразрешимой задачей, как жир внизу живота. Эта проблема тяжело поддается коррекции и требует очень долгих стараний.

Актовегин – применение, инструкция, показания

Актовегин Актовегин – это лекарственное средство, относящееся к группе препаратов, оказывающих влияние на процессы тканевого обмена. В роли действующего вещества в данном случае выступает экстракт из крови телят, освобожденный от белка.

Витамины Аевит – инструкция, отзывы, применение

Аевит Аевитом называют комплекс витаминов, обладающий антиоксидантными и иммуностимулирующими свойствами. Препарат принимает участие в обмене белков и жиров, способствует регенерации тканей, позитивно сказывается на зрении, восстанавливает сосудистую проницаемость, улучшает обращение крови, поддерживает репродуктивную функцию.

Адвил в таблетках: инструкция и отзывы

Адвил Адвил – обезболивающий препарат на основе ибупрофена. Он применяется для снятия выраженного болевого синдрома при воспалительных заболеваниях суставов, мышц, позвоночника, зубов, а также при головных болях и лихорадке.

Аджисепт: инструкция, отзывы, показания при беременности

Аджисепт Аджисептом называется антисептическое лекарственное средство синтетического происхождения, которое предназначено для местного применения в ЛОР-практике и стоматологии.

Аксамон – инструкция, отзывы, применение

Аксамон Аксамон – это препарат, который стимулирует нервно-мышечную передачу, он применяется при различных неврологических заболеваниях. Это отечественное средство, его выпускает фармацевтическая фирма «ПИК-ФАРМА». Препарат выпускается в форме подкожных и внутримышечных растворов для инъекций, в форме субстанции-порошка и в форме плоскоцилиндрических таблеток белого цвета.

Алфавит Мамино здоровье — отзывы, инструкция, состав

Алфавит Мамино здоровье Компоненты, входящие в витаминный комплекс Алфавит Мамино здоровье обуславливают терапевтическое действие препарата. Ежедневная доза необходимых микроэлементов и полезных веществ делится на три таблетки, что усиливает положительное взаимовоздействие между компонентами и позволяет свести к минимуму вероятность возникновения негативных последствий, в особенности аллергии.

Крем Алдар – отзывы, показания, применение

Алдара Крем Алдара представляет собой модификатор иммунноответа. В качестве действующего вещества в данном препарате выступает имиквимод, который оказывает стимулирующее воздействие на организм, вызывая дополнительную выработку интерферона.

Активированный уголь – инструкция, отзывы, применение

Активированный уголь Известный всем своими полезными свойствами Активированный уголь изготавливается из мелкопористого аморфного углерода по особой технологии. Данный препарат отличается ярко выраженными свойствами каталитического действия и адсорбции.

Азитрокс – инструкция, аналоги, отзывы

Азитрокс Азитрокс – это антибиотик нового поколения и широкого спектра действия, который относится к группе макролидов. Главное действующее вещество этого препарата называется азитромицин.

Азопирам – инструкция, применение, показания

Азопирам Азопирам – это химический реагент, который применяется для выявления следов крови на плохо очищенных перед стерилизацией медицинских изделиях. Выпускается в трёх пластиковых флаконах, один из которых содержит вещество амидопирин, другой – десять миллилитров спиртового раствора анилина, третий – стабилизатор.

Рейтинг@Mail.ru