Не пропусти
Главная » Суставы » Физкультура при остеохондрозе поясницы: виды

Физкультура при остеохондрозе поясницы: виды

Виды упражнений при остеохондрозе поясничного отдела

Поясничный остеохондроз развивается в силу разрушения костной ткани позвоночника и межхрящевых дисков. В этом случае страдает пояснично-крестцовый отдел, нанося больному чрезмерный дискомфорт и некоторую ограниченность в движении. Любой остеохондроз необходимо лечить на ранней стадии или постоянно делать профилактические процедуры для устранения этой болезни.

Очень часто больные остеохондрозом поясничного отдела позвоночника предпочитают употреблять различные препараты, которые способствуют устранению боли в поражённой области. Однако такое лечение не приводит к выздоровлению, а лишь временно блокирует болевой очаг. Одним из самых эффективных методов борьбы с остеохондрозом поясничного отдела является регулярное занятие лечебной физкультурой (ЛФК), направленное на укрепление и растяжку мышц позвоночника, улучшение кровообращения и подвижности поясничного отдела.

Физкультура при остеохондрозе поясницы: виды
Физкультура при остеохондрозе поясницы: виды

При любых болях, спровоцированных остеохондрозом поясничного отдела позвоночника нужна полная оценка состояния здоровья больного врачом. Если точный диагноз ещё неизвестен, то не стоит прибегать самостоятельно к лечебной физкультуре, так как боли пояснично-крестцового отдела могут быть спровоцированы и другими болезнями:



  • межпозвонковая грыжа;
  • суставное смещение позвоночника;
  • венозный застой;
  • различная длина ног.

Для таких заболеваний, будут эффективными различные методики ЛФК. Упражнения при поясничном остеохондрозе должны быть разработаны и согласованы с врачом или тренером. Только после получения необходимых рекомендаций и советов можно приступать к ЛФК.

Условно комплекс упражнений можно разделить на группы от самых лёгких до сложных:

  • первая группа (в период острой стадии остеохондроза);
  • вторая группа (при средней тяжести заболевания);
  • третья группа (период восстановления);
  • четвёртая группа (профилактика остеохондроза).

Физкультура при остеохондрозе поясницы: виды
Физкультура при остеохондрозе поясницы: виды

Такой комплекс нужно выполнять утром, сразу после пробуждения. Каждое упражнение выполняется 10-15 раз. На протяжении всей зарядки больной должен следить за дыханием, не нужно делать резких движений, чтобы не спровоцировать боль.

Положить руки на спинку стула или дивана, потянуться вверх, стать на носочки. Задержаться на несколько секунд в такой позе, затем вернуться в исходное положение.



Лёжа на спине, согнуть ноги в коленях. Обхватить одно колено руками, подтянуть его к груди и задержаться. Проделать то же самое с другой ногой.

Лёжа на твёрдой ровной поверхности, согнуть ноги в коленях. Поочерёдно нужно поднимать и опускать ноги.

Исходное положение — то же. Руки выпрямить вдоль тела. Осторожно приподнять таз, при этом руки полностью прижаты к полу. Вернуться в исходное положение, расслабиться.

Руки поднять вверх, потянуться и наклониться вниз.

Физкультура при остеохондрозе поясницы: виды
Физкультура при остеохондрозе поясницы: виды

Комплекс упражнений второй группы направлен на устранение болевых синдромов и улучшение подвижности поясничного отдела позвоночника. Все упражнения выполняются по 15-20 раз.

Расслабить плечи и руки. Делать лёгкие повороты влево-вправо. Живот при этом нужно втянуть.

Руки на поясе, поочерёдно делать наклоны в стороны.

Руки на поясе, делать круговые движения талией по часовой стрелке, а затем наоборот.

Ноги на ширине плеч, немного согнуть в коленях, руки на поясе. Свести лопатки и прогнуться, свести плечи и сделать спиной дугу.



Лёжа на полу, согнуть ноги в коленях. Поочерёдно положить ноги на правую сторону, а затем на левую.

Физкультура при остеохондрозе поясницы: виды
Физкультура при остеохондрозе поясницы: виды

Третий комплекс способен устранить остеохондроз поясничного отдела позвоночника полностью или частично.

Лёжа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Приподнять ноги над полом, удерживать 20-30 сек, расслабиться.

Лёжа, приподнять ноги и делать ими ножницы.

Стать на коленях упором на руки. Поднять и выпрямить правую ногу и левую руку. Проделать то же самое с другой ногой и рукой.

Лёжа на животе, руки выпрямить вдоль тела, приподнять верхнюю часть туловища, чтобы рёбра не касались пола. Удержаться — 10 сек.

Ноги на ширине плеч, руки на боках, сделать наклоны влево-вправо, вперёд-назад.

Физкультура при остеохондрозе поясницы: виды
Физкультура при остеохондрозе поясницы: виды



Четвёртый комплекс — включает в себя упражнения всех групп. Лучше всего проделывать его ранним утром, так как в этом случае весь организм настроится на правильную и эффективную работу, уйдёт чувство усталости и бодрость сохранится на весь день.

Очень важную роль играет комплекс упражнений, направленный на растяжку мышц и связок поясничного отдела позвоночника. Они должны выполнять плавно и мягко, без резких рывков и движений. Чтобы получить нужный эффект следует повторять такой комплекс не менее трёх раз в неделю, а лучше каждый день.

Стать на четвереньки. Вдох — прогнуться в пояснице и поднять голову вверх, выдох — округлить спину, голову опустить вниз.

Лёжа на спине, ноги согнуть в коленях, руки лежат вдоль туловища. Максимально оторвать поясницу от пола, удержаться в такой позе 15 сек и расслабиться.

Лёжа на животе, согнуть правую ногу и подтянуть её к ягодицам, обхватить стопу руками и задержаться на 5 сек. Проделать то же самое с левой ногой.

Если при выполнении того или иного упражнения, возник дискомфорт или болевые ощущения, то следует на время отказаться от его выполнения. Скорее всего, спина ещё не привыкла к таким нагрузкам. В любом случае можно комбинировать группы упражнений и подбирать более эффективные и простые для себя.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Дона: лекарство для здоровья суставов

Суть и способ применения препарата Дона Препарат Дона, благодаря своим свойствам, способен оказывать положительное действие на хрящевую ткань. Поэтому этот препарат прекрасно подходит для устранения развития остеоартроза и снижает уровень воспалительных процессов в суставах.

Диклофенак мазь: назначение, противопоказания и отзывы

Противопоказания и инструкция по применению диклофенак мазь Болевые ощущения в суставах или мышцах знакомы практически каждому современному человеку. Особенно часто от этого недуга страдают пожилые люди, у которых воспаляются и болят суставы.

Бандаж на голеностопный сустав: показания к применению

При каких обстоятельствах назначается бандаж на голеностопный сустав Бандаж на голеностопный сустав — это специальное изделие для поддержки и фиксации ноги во время травмы, заболевания или в профилактических целях.

Фиксатор голеностопного сустава: выбор и применение

Фиксатор голеностопа в терапии Связочный аппарат голеностопа, сложная костно-мышечная структура, испытывает большие нагрузки при движении, так как несет на себе массу всего тела.

Дона порошок: описание, инструкция, отзывы

Терапия порошком дона болезней суставов Препарат Дона, содержащий глюкозамина сульфат, оказывает на хрящ положительное влияние, препятствуя прогрессированию такого заболевания, как остеоартроз и при этом делает значительно меньше воспалительный процесс в суставе.

Таблетки от боли в спине, обезболивающие лекарства

Таблетки от болей в спине Болевые ощущения в спине нередки в наши дни. Боли заметно снижают трудоспособность человека, иногда становясь невыносимыми. Вопрос о том, какие принимать таблетки от болей в спине, люди, столкнувшиеся с этой проблемой, задают и знакомым, и врачам.

Дона: инструкция по применению лекарства в разном виде

Препарат Дона инструкция по применению Возможности современной медицины позволяют диагностировать разные заболевания на раннем уровне возникновения. Во время и точно поставленный диагноз является основой для эффективного лечения.

Ортез на голеностопный сустав как способ предотвращения повреждений

Представление о том, что такое ортез на голеностопный сустав Ортез на голеностопный сустав можно представить как специальное средство фиксации, применяемое для того, чтобы оказать помощь при восстановлении функций опорно-двигательного аппарата, которые были утрачены по каким-либо причинам.

Эндопротезирование коленного сустава отзывы, операция в Германии

Отзывы об эндопротезировании коленного сустава. Выбор клиники для операции Эндопротезирование коленного сустава входит в число самых распространенных операций в практике ортопедов.

Артрит: лечение, профилактика, причины

Почему возникает артрит и как следует его лечить Артрит – это наиболее распространенное заболевание суставов, которое возникает вследствие воспалительного процесса конечностей.

Эндопротезирование коленного сустава: особенности операции, противопоказания

Особенности эндопротезирования коленного сустава Эндопротезирование коленного сустава стало настоящей находкой в сфере медицины. Процедура, разработанная еще в 60-х годах прошлого века, дала шанс на нормальную жизнь полную движения тысячам людей с проблемами суставов.

Боли в суставах: лечение народными средствами

Эффективные народные средства для лечения болей в суставах Боль в локтевом суставе — весьма распространенный симптом, который может указывать на множество различных заболеваний.

Хондропротекторы: эффективные препараты при артрозе

Эффективность препаратов при артрозе на основе хондроитина и глюкозамина Очень часто люди пожилого возраста, а также те, кто страдает от избыточного веса, сталкиваются с артрозом коленного сустава.

Как лечить остеохондроз в домашних условиях: подборка эффективных методов

Эффективные методы лечения остеохондроза в домашних условиях Остеохондроз — распространенное заболевание позвоночника, лечение которого, в большинстве случаев происходит с помощью консервативных методов.

Адамово яблоко, как отличный препарат для суставов

Эффективность настойки для суставов из адамова яблока Настойка Адамово яблоко названа по имени основного ингредиента, входящего в нее — адамово яблока. Часто этот фрукт зовут китайским апельсином или маклюрой.

Перелом ребра: лечение в домашних условиях

Эффективность лечения перелома ребра народной медициной Ребра – это плоские парные кости дугообразной формы, которые защищают грудную клетку от внешнего воздействия, а так же являются местом прикрепления мышц.

Реабилитация после эндопротезирования тазобедренного сустава

Этапы реабилитации после эндопротезирования тазобедренного сустава Один их самых крупных опорных суставов в двигательной системе человека это тазобедренный. В силу различных нарушений в нем часто происходят изменения, такие, как утончение и повреждение суставного хряща, образование остеофитов, неровностей в кости.

Что делать при сильных болях в спине

Что может помочь снять боль в поясничном отделе Наверное, нет человека, который не знаком с болями в спине. Особенно часто это происходит в области поясницы. Что можно предпринять при болях в пояснице, попробуем разобраться.

Подушка при остеохондрозе шейного отдела: виды, свойства

Выбор качественной подушки при остеохондрозе шейного отдела За все время существования человечества крепкий сон отвечал за дневную производительность труда. Ведь когда организм не выспался он более агрессивно реагирует на раздражители, чувствуется недомогание.

Остеохондроз коленного сустава: причины, лечение

Лечение и диагностика остеохондроза коленного сустава Остеохондропатия — это болезни опорно-двигательного аппарата, когда ткани начинают разрушаться. Чаще известно как остеохондроз.

Лечение остеохондроза позвоночника: методы и профилактика заболевания

Какие методы применяют при лечении остеохондроза позвоночника Остеохондроз позвоночника — это заболевание, которое проявляется в дегенерации и уменьшении высоты между позвонками, происходит разрастание краевых остеофитов и склерозирование дисковых поверхностей.

Уколы при остеохондрозе: первая помощь при появлении боли

Какие уколы назначают врачи для лечения остеохондроза Остеохондроз проявляется болью в спине или шее, он может настигнуть человека не только в зрелом возрасте, но и в совсем молодом.

Шейный остеохондроз: симптомы, причины, лечение

Как проявляется шейный остеохондроз Интеллектуальный труд, в простонародье именуемый сидячей работой, провоцирует развитие такого заболевания, как шейный остеохондроз.

Рекомендуемая диета при артрозе коленных суставов: описание

Содержание рекомендуемой диеты при артрозе коленных суставов Безусловно, одной из наиболее распространенных причин, по которой у человека может развиться остеоартроз, является травма коленного сустава, которая произошла в результате повешенной физической нагрузки.

Рейтинг@Mail.ru