Не пропусти
Главная » Суставы » Физкультура при остеохондрозе поясницы: виды

Физкультура при остеохондрозе поясницы: виды

Виды упражнений при остеохондрозе поясничного отдела

Поясничный остеохондроз развивается в силу разрушения костной ткани позвоночника и межхрящевых дисков. В этом случае страдает пояснично-крестцовый отдел, нанося больному чрезмерный дискомфорт и некоторую ограниченность в движении. Любой остеохондроз необходимо лечить на ранней стадии или постоянно делать профилактические процедуры для устранения этой болезни.

Очень часто больные остеохондрозом поясничного отдела позвоночника предпочитают употреблять различные препараты, которые способствуют устранению боли в поражённой области. Однако такое лечение не приводит к выздоровлению, а лишь временно блокирует болевой очаг. Одним из самых эффективных методов борьбы с остеохондрозом поясничного отдела является регулярное занятие лечебной физкультурой (ЛФК), направленное на укрепление и растяжку мышц позвоночника, улучшение кровообращения и подвижности поясничного отдела.

Физкультура при остеохондрозе поясницы: виды
Физкультура при остеохондрозе поясницы: виды

При любых болях, спровоцированных остеохондрозом поясничного отдела позвоночника нужна полная оценка состояния здоровья больного врачом. Если точный диагноз ещё неизвестен, то не стоит прибегать самостоятельно к лечебной физкультуре, так как боли пояснично-крестцового отдела могут быть спровоцированы и другими болезнями:



  • межпозвонковая грыжа;
  • суставное смещение позвоночника;
  • венозный застой;
  • различная длина ног.

Для таких заболеваний, будут эффективными различные методики ЛФК. Упражнения при поясничном остеохондрозе должны быть разработаны и согласованы с врачом или тренером. Только после получения необходимых рекомендаций и советов можно приступать к ЛФК.

Условно комплекс упражнений можно разделить на группы от самых лёгких до сложных:

  • первая группа (в период острой стадии остеохондроза);
  • вторая группа (при средней тяжести заболевания);
  • третья группа (период восстановления);
  • четвёртая группа (профилактика остеохондроза).

Физкультура при остеохондрозе поясницы: виды
Физкультура при остеохондрозе поясницы: виды

Такой комплекс нужно выполнять утром, сразу после пробуждения. Каждое упражнение выполняется 10-15 раз. На протяжении всей зарядки больной должен следить за дыханием, не нужно делать резких движений, чтобы не спровоцировать боль.

Положить руки на спинку стула или дивана, потянуться вверх, стать на носочки. Задержаться на несколько секунд в такой позе, затем вернуться в исходное положение.



Лёжа на спине, согнуть ноги в коленях. Обхватить одно колено руками, подтянуть его к груди и задержаться. Проделать то же самое с другой ногой.

Лёжа на твёрдой ровной поверхности, согнуть ноги в коленях. Поочерёдно нужно поднимать и опускать ноги.

Исходное положение — то же. Руки выпрямить вдоль тела. Осторожно приподнять таз, при этом руки полностью прижаты к полу. Вернуться в исходное положение, расслабиться.

Руки поднять вверх, потянуться и наклониться вниз.

Физкультура при остеохондрозе поясницы: виды
Физкультура при остеохондрозе поясницы: виды

Комплекс упражнений второй группы направлен на устранение болевых синдромов и улучшение подвижности поясничного отдела позвоночника. Все упражнения выполняются по 15-20 раз.

Расслабить плечи и руки. Делать лёгкие повороты влево-вправо. Живот при этом нужно втянуть.

Руки на поясе, поочерёдно делать наклоны в стороны.

Руки на поясе, делать круговые движения талией по часовой стрелке, а затем наоборот.

Ноги на ширине плеч, немного согнуть в коленях, руки на поясе. Свести лопатки и прогнуться, свести плечи и сделать спиной дугу.



Лёжа на полу, согнуть ноги в коленях. Поочерёдно положить ноги на правую сторону, а затем на левую.

Физкультура при остеохондрозе поясницы: виды
Физкультура при остеохондрозе поясницы: виды

Третий комплекс способен устранить остеохондроз поясничного отдела позвоночника полностью или частично.

Лёжа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Приподнять ноги над полом, удерживать 20-30 сек, расслабиться.

Лёжа, приподнять ноги и делать ими ножницы.

Стать на коленях упором на руки. Поднять и выпрямить правую ногу и левую руку. Проделать то же самое с другой ногой и рукой.

Лёжа на животе, руки выпрямить вдоль тела, приподнять верхнюю часть туловища, чтобы рёбра не касались пола. Удержаться — 10 сек.

Ноги на ширине плеч, руки на боках, сделать наклоны влево-вправо, вперёд-назад.

Физкультура при остеохондрозе поясницы: виды
Физкультура при остеохондрозе поясницы: виды



Четвёртый комплекс — включает в себя упражнения всех групп. Лучше всего проделывать его ранним утром, так как в этом случае весь организм настроится на правильную и эффективную работу, уйдёт чувство усталости и бодрость сохранится на весь день.

Очень важную роль играет комплекс упражнений, направленный на растяжку мышц и связок поясничного отдела позвоночника. Они должны выполнять плавно и мягко, без резких рывков и движений. Чтобы получить нужный эффект следует повторять такой комплекс не менее трёх раз в неделю, а лучше каждый день.

Стать на четвереньки. Вдох — прогнуться в пояснице и поднять голову вверх, выдох — округлить спину, голову опустить вниз.

Лёжа на спине, ноги согнуть в коленях, руки лежат вдоль туловища. Максимально оторвать поясницу от пола, удержаться в такой позе 15 сек и расслабиться.

Лёжа на животе, согнуть правую ногу и подтянуть её к ягодицам, обхватить стопу руками и задержаться на 5 сек. Проделать то же самое с левой ногой.

Если при выполнении того или иного упражнения, возник дискомфорт или болевые ощущения, то следует на время отказаться от его выполнения. Скорее всего, спина ещё не привыкла к таким нагрузкам. В любом случае можно комбинировать группы упражнений и подбирать более эффективные и простые для себя.

Самые читаемые:

Спондилоартроз: статьи по теме
Спондилоартроз ...
Болезни суставов: статьи о симптомах, видах, причинах и лечении
Заболевания сус...
Зарядка при остеохондрозе: виды упражнений
Как подобрать э...
Возможно лечение народными средствами гонартроза?
Лечение гонартр...
Гонартроз коленного сустава 3 степени: причины, лечение
Симптомы и осно...
Бурсит: причины, виды и особенности болезни
Причины, разнов...
Дисплазия у ребенка: причины, симптомы, лечение
Симптомы и прич...
Дисплазия тазобедренных суставов: симптомы и лечение
Симптомы и лече...
Коксартроз: лечение болезни
Разнообразные м...
Коксартроз тазобедренного сустава: народная медицина
Эффективность н...
Деформирующий остеоартроз: основные симптомы и лечение заболевания
Причины, симпто...
Деформирующий остеоартроз коленного сустава: симптомы и лечение
Причины и симпт...
Остеоартроз: причины, диета и профилактика
Выбор диеты и п...
Остеопороз: лечение болезни
Методы лечения ...
Остеоартроз коленного сустава
Остеоартроз кол...
Остеопороз костей и его лечение разными методами
Как лечить осте...
Остеопороз позвоночника: причины и последствия
Остеопороз позв...
Эффективность лечения остеохондроза народными средствами
Разные способы ...
Как лечить ахиллобурсит
Чем опасен ахил...
Плечелопаточный периартрит: причины, симптомы, лечение
Причины, симпто...
Профилактика подагры, причины ее возникновения и методы лечения
Особенности раз...
Ударно волновая терапия пяточной шпоры современный метод лечения
Ударно волновая...
Симптомы ревматизма: когда начинать лечение
Распространённы...
Хрустят суставы у ребенка: причины, лечение, профилактика
Какие могут быт...
Ревматоидный артрит, лечение народными средствами: описание методов
Народное лечени...
Где болит: статьи по теме
Где болит? Поч...
Необходимые упражнения для спины при остеохондрозе
Упражнения для ...
Упражнения для спины: с палкой, на турнике, гимнастика цигун
Самые эффективн...

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Ревматоидный артрит, лечение народными средствами: описание методов

Народное лечение ревматоидного артрита Болезнь соединительной ткани, которая проявляется воспалением суставов, называется ревматоидный артрит. Врачи утверждают, что вылечить это заболевание невозможно, можно только остановить его.

Метотрексат при ревматоидном артрите

Лечение ревматоидного артрита с помощью метотрексата Метотрексат относится к группе препаратов базисной терапии. Он обрел свою популярность совсем недавно. И неспроста. Благодаря современным исследованиям удалось подтвердить его высокую эффективность в борьбе с различными заболеваниями.

Сильная боль в спине: причины возникновения неприятного симптома

Боль в спине: причины, определяющие дальнейшее направление лечения Болезненные ощущения спины знакомы практически каждому человеку любого пола и возраста. И если раньше боли в спине были характерны для людей старшего поколения, то современное общество характеризуется тем, что даже подростки могут сталкиваться с этим недугом.

Шпоры на пятках: симптомы, причины, лечение

Признаки и симптомы шпоры на пятках Неприятные симптомы пяточной шпоры способны вывести человека из равновесия в буквальном смысле. Постоянные боли не оставляют в покое ни на минуту, мешают полноценно жить, не позволяют самостоятельно передвигаться.

Шпора на пятке: методы лечения

Чем лечить шпору на пятке? Среди множества проблем с опорно-двигательным аппаратом шпора на пятке является одной из самых болезненных. Чем лечить этот недуг? Ведь хочется поскорее избавиться от болей при ходьбе и вернуться к нормальной активной жизни.

Все о том, как лечить шпоры

Как лечить шпору: основные способы Шпора на пятке представляет собой разрастание, которое образуется на поверхности пятки и имеет шилообразную форму. Такой процесс сопровождается воспалением вследствие чего человеку становиться больно ходить.

Хрустят суставы у ребенка: причины, лечение, профилактика

Какие могут быть причины хруста суставов у грудничка Если хрустят суставы у ребенка — показать его врачу надо обязательно. Только врач может правильно поставить диагноз.

Симптомы ревматизма: когда начинать лечение

Распространённые и редкие симптомы ревматизма От ревматизма страдают преимущественно взрослые люди, однако он может появиться и у детей школьного возраста.

Боль в плече: причины, методы лечения, диагностика

Основные причины и методы лечения ноющей боли в плече Уникальнейшим составом тела человека является плечевой сустав. Огромную роль играют как его функциональные способности, так и строение.

Причины боли в спине у женщин

Причины болей в спине во время месячных, беременности и после качания пресса К многих людей сегодня болит спина, но мало кто задумывается над тем, почему приходят эти неприятных ощущения.

Ударно волновая терапия пяточной шпоры современный метод лечения

Ударно волновая терапия пяточной шпоры Приборы и технологии для лечения болезней человечества постоянно меняются и развиваются в лучшую сторону. Но, всякий раз, когда появляются новые методы, они должны быть тщательно изучены и оценены на их эффективность и безопасность действия.

Болезнь Гоффа коленного сустава: симптомы, лечение

Отличительные симптомы болезни Гоффа коленного сустава Нагрузка, возложенная на коленный сустав, рано или поздно приводит к появлению болей в коленях. В большинстве случаев боли начинают появляться в пожилом возрасте, но иногда проблемы начинаются и у молодых людей.

Пяточная шпора: причины, симптомы, лечение

Лечение пяточной шпоры в домашних условиях Пяточной шпорой называется заболевание стопы, проявляющееся воспалительным процессом апоневроза. В результате на пятке образуется костный выступ, причиняющий немалый дискомфорт.

Шпора на ступне: лечение традиционно и народно

Способы лечения шпоры на ступне Каждый день наше здоровье подвергается серьезной проверке на прочность. Простуды и желудочные заболевания так распространились, что они воспринимаются как должное.

Пяточные шпоры: причины, методы лечения

Причины возникновения и способы лечения пяточных шпор Плантарный фасцит, в народе распространенное название — пяточная шпора, — это воспалительный процесс, который располагается на пяточной кости.

Пяточная шпора: лечение димексидом

Лечение пяточной шпоры медикаментозным препаратом димексидом Пяточная шпора представляет собой нарост на кости в виде шипа или клина, который доставляет сильные неудобства и болевые ощущения при ходьбе.

Синовит: причины, симптомы и лечение

Признаки синовита и способы избавления от него Поражения суставов в последнее время наблюдаются все чаще. Это происходит не только у профессиональных спортсменов, но и у обычных людей.

Диета 6 при подагре, как способ лечения

В чем заключается диета номер 6 Подагра является сложным заболеванием, представленным скоплением кристалликов мочевой кислоты в суставах и сухожилиях. Естественно, для того, чтобы излечиться от этой болезни, необходимо длительное медицинское лечение.

Чем лечить шейный остеохондроз, какие методы используют при его лечении

Шейный остеохондроз: чем лечить и как добиться от лечения лучших результатов Нарушения работы позвоночника встречается практически у каждого. Наиболее часто страдает шейный и поясничный отдел.

Плечелопаточный периартрит: причины возникновения и характерные симптомы

Причины возникновения плечелопаточного периартрита и симптомы заболевания Одна из самых распространенных причин болей в плече — плечелопаточный периартрит. К счастью, это заболевание не так опасно, как артрит лопаточно-плечевого сустава или артроз.

Шейный остеохондроз: лечение во время беременности

Лечение шейного остеохондроза во время беременности Рождение ребенка, особенно первенца, это главное событие в жизни женщины. Однако оно может быть испорченным, если привело к проблемам со здоровьем.

Профилактика подагры, причины ее возникновения и методы лечения

Особенности различных методов лечения и профилактики подагры Одной из самых древних болезней, упоминание о которых найдено в источниках по медицине, является подагра.

Плечелопаточный периартрит: причины, симптомы, лечение

Причины, симптомы и способы лечения плечелопаточного периартрита Плечелопаточный периартрит — заболевание, способное сильно осложнить человеку жизнь. Нарушается подвижность сустава и связок, появляются боли, особенно при увеличении физических нагрузок.

Грудной остеохондроз: особенности болезни

Грудной остеохондроз: особенности заболевания В последнее время отмечается рост заболеваемости остеохондрозом. Среди различных его разновидностей, грудной остеохондроз встречается реже.

Рейтинг@Mail.ru