Не пропусти
Главная » Суставы » Упражнения при болях в спине

Упражнения при болях в спине

Комплекс упражнений в первом и следующем периодах проявления остеохондроза

Очень часто остеохондроз развивается скрытно и проявляется только при первых приступах, которые могут возникнуть во время факторов, их провоцирующих. Если в начале болезни нерезкие боли еще мало привлекают внимание больного, но уже свидетельствуют о том, что на позвоночник нужно обратить медицинское внимание. Уже на этом этапе можно было использовать упражнения при болях в спине, вместо того, чтобы принимать обезболивающие таблетки. Ведь, появившаяся боль основной признак неврологических проявлений остеохондроза. Она может быть разной степени, в зависимости от стадии болезни и затронутых ею нервных структур.

Если во время болевого синдрома, приняв обезболивающие препараты, использовать лечебно-профилактическую гимнастику,упражнения при болях в спине, то это будет способствовать предотвращению застоя крови и снятию приступа, активизации клеточного обмена в хрящевой ткани межпозвонковых дисков. Ею можно заниматься дома и в лечебно-физкультурных диспансерах, санаториях, курортах, учреждениях под контролем и руководством специалиста.

Критерием выбора упражнений во время острого периода является боль. Если правильно подобрать физкультуру, и правильно ее выполнять, то болевые ощущения постепенно исчезают. В противном случае могут усилиться. Так как в остром периоде, обычно, соблюдают строгий постельный режим, принимают обезболивающие таблетки и выполняют физкультуру в постели. Она несет в себе гигиеническую и общеукрепляющую нагрузку, повышает общий тонус организма. При движениях нужно следить, чтобы спина в пояснице не прогибалась, иначе может усилиться боль. В основном это зарядка на сокращение и глубокое расслабление мышц. Под голень можно положить мягкий валик. В подостром периоде осторожно включают в комплекс изометрические движения для пресса и ягодиц.



Упражнения при болях в спине
Упражнения при болях в спине

Комплекс: упражнения от боли в спине в начальном (остром) периоде болезни

Обычно в этой стадии зарядка выполняется в исходном положении лежа на спине.

1. Сгибание— разгибание пальцев на ногах и руках.

2. Ноги прямые. Одна согнута в колене. Сгибание и разгибание другой ноги, посредством протягивания ее по постели. Выполнить по 8- 10 раз каждой ногой.

3. Попеременные поднимания рук вверх.

4. Одна нога согнута в колене, другая прямая. Отводим прямую ногу в сторону. Повторяем 8-10р. каждой ногой.

5. Руки к плечам. Совершаем вращательные движения рук.

6. Положить бедра на валик. Выпрямляем ноги в коленях, чередуя правую и левую.

7. Ноги согнуты. Приближаем их по очереди к животу.

8. Сгибаем руки к плечам — выдох. Разгибаем — вдох.

9. Ноги слегка сгибаем в коленях. Отводим попеременно каждую ногу в сторону.

10. Положить бедра на валик. Стопы разводим и сводим. 8—10 р.

11. Бедра на валике. Просто дышим диафрагмой.

Упражнения при болях в спине
Упражнения при болях в спине



Упражнения от болей в спине хорошо выполнять в воде, потому что в ней тело приобретает легкость, уменьшается нагрузка на позвоночник, движения выполняются с большей легкостью. Кроме того, в теплой воде происходит расслабление мышц, т. о. уменьшается спазм и боль.

1. Лежа на спине. Под головой валик или подушка, под согнутыми коленями валик. Глаза закрыты. Глубоко дышим: вдох через нос, выдох—через рот.

2. Положить руку на живот. На вдохе надуть живот, на выдохе втянуть.

3. Прижать руки к бокам грудной клетки. На вдохе нижняя часть грудной клетки должна давить на руки; на выдохе сдавите ребра локтями.

4. Положить руку на грудь, глубоко дышать, концентрируясь на подъеме и опускании грудной клетки.

Если правильно выполнять расслабляющие упражнения от болей в спине, то это приведет к значительному уменьшению болевых ощущений. Нужно лечь на спину, твердую поверхность. Под колени подложить валик, под голову подушку. Руки вытянуть вдоль туловища.

1. Напрячь предплечья, кисти сжать в кулаки, зафиксироваться в этом положении 5—6 сек. Расслабиться.

2. На несколько секунд напрячь большие ягодичные мышцы. Расслабиться.

3. Стопы на себя.Напрячь ноги от ягодиц до стоп на 5—6 с. Расслабиться.

4. Руки поднять над головой- вдох.Руки опустить в исходное положение, постаравшись расслабить предплечья, лопатки, шею.

5. На вдохе напрягите все тело, не отрывая поясницу от поверхности, не прогибаясь. На выдохе максимально расслабьте все мышцы тела, закройте глаза.



6. На вдохе втяните живот, прижмите поясницу к поверхности, сожмите ягодицы и слегка приподнимите их на 3—5 сек. Расслабьтесь.

Упражнения при болях в спине
Упражнения при болях в спине

Комплекс: упражнения при болях в спине в подостром периоде

(Исходное положение лежа на спине.)

1. Ноги согнуты в коленях. Приподниманием нижнюю часть спины, при этом опорой являются стопы и верхняя часть спины.

2. Ноги согнуты в коленях. Приподнимание головы с напряжением мышц брюшного пресса.

3. ноги выпрямлены. Напряжение и расслабление ягодиц.

4. ноги согнуты. Поднимаем правую руку за голову, затем опускаем вниз к колену. Голова и плечи при этом приподняты. То же выполняем левой рукой. Следим за дыханием: вдох при подъеме руки, выдох при опускании.

5. Сгибание ног по очереди. Выпрямляя ногу давить стопой на постель, выгибая поясницу

6. Такое же задание, как предыдущее, только двумя ногами одновременно.

7. Под ноги положить валик. Приподнять таз за счет изгиба поясничного отдела позвоночника.

8.Сидя на пятках, вытянуть руки перед коленями. Затем вернуться на пятки. Выполняя задание стараться не изгибать позвоночник.



Специалисты в области йоги также известны своими успехами. Их обезболивающие методики основаны как на физических, так и на духовных практиках. При помощи занятий йоготерапии, под руководством опытного инструктора, можно избавиться от болей, укрепить мышечный корсет позвоночника для предотвращения проблем в будущем. Если упражнения от болей в спине, используемые традиционной медициной-это освоение физических элементов, то упражнения йоги, в первую очередь нацелены на духовное воспитание, развитие понимания и сознания. Известно, что значительный процент болей в позвоночнике возникает не по причине каких-то травмирующих или воспалительных процессов, а в результате психотравмирующих состояний—стрессов. Если человек подвержен таким состояниям, внутреннему напряжению, происходит спазмирование мышц, окружающих позвоночник и, соответственно возникновение болевых ощущений. Поэтому йоготерапия — асаны покоя, умиротворения и занятия на растяжение мышц, которые способствуют снятию боли. Чтобы занятия могли заменить обезболивающие, их нужно выполнять регулярно, несколько раз в день. Но большого разнообразия элементов добиваться не следует. Все выполняемые упражнения от боли в спине должны быть одобрены лечащим врачом.

Самые читаемые:

Бурсит локтевого сустава, лечение и симптомы
Что такое бурси...
Возможно лечение народными средствами гонартроза?
Лечение гонартр...
Гонартроз коленного сустава 2 степени: симптомы и методы лечения
Гонартроз колен...
Деформирующий остеоартроз: основные симптомы и лечение заболевания
Причины, симпто...
Что имеют в виду, когда говорят - бурсит пятки?
Подпяточный бур...
Лфк и упражнения при коксартрозе
Упражнения и ле...
Остеопороз тазобедренного сустава: симптомы, лечение
Симптомы и лече...
Остеоартроз кистей рук
Остеоартроз кис...
Остеоартроз коленного сустава
Остеоартроз кол...
Остеоартроз, лечение различными методами
Лечение остеоар...
Остеопороз: симптомы, признаки и факторы риска
Признаки и важн...
Эффективность лечения остеохондроза народными средствами
Разные способы ...
Шейный остеохондроз: лечение во время беременности
Лечение шейного...
Чем лечить шейный остеохондроз, какие методы используют при его лечении
Шейный остеохон...
Пяточная шпора: лечение димексидом
Лечение пяточно...
Пяточные шпоры: причины, методы лечения
Причины возникн...
Болезнь Гоффа коленного сустава: симптомы, лечение
Отличительные с...
Ударно волновая терапия пяточной шпоры современный метод лечения
Ударно волновая...
Хрустят суставы у ребенка: причины, лечение, профилактика
Какие могут быт...
Все о том, как лечить шпоры
Как лечить шпор...
Ревматизм что это: симптомы и лечение
Ревматизм что э...
Таблетки индометацин, мази и свечи: способы применения
Способы примене...
Физкультура при остеохондрозе поясницы: виды
Виды упражнений...
Методы и препараты для лечения суставов с отзывами
Правильный выбо...
Таблетки от остеохондроза поясницы
Препараты при о...
Артроз: лечение народными средствами
Устранение симп...
Где болит: статьи по теме
Где болит? Поч...
Какие упражнения для спины необходимо выполнять
Комплекс упражн...

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Ревматоидный артрит, лечение народными средствами: описание методов

Народное лечение ревматоидного артрита Болезнь соединительной ткани, которая проявляется воспалением суставов, называется ревматоидный артрит. Врачи утверждают, что вылечить это заболевание невозможно, можно только остановить его.

Метотрексат при ревматоидном артрите

Лечение ревматоидного артрита с помощью метотрексата Метотрексат относится к группе препаратов базисной терапии. Он обрел свою популярность совсем недавно. И неспроста. Благодаря современным исследованиям удалось подтвердить его высокую эффективность в борьбе с различными заболеваниями.

Сильная боль в спине: причины возникновения неприятного симптома

Боль в спине: причины, определяющие дальнейшее направление лечения Болезненные ощущения спины знакомы практически каждому человеку любого пола и возраста. И если раньше боли в спине были характерны для людей старшего поколения, то современное общество характеризуется тем, что даже подростки могут сталкиваться с этим недугом.

Шпоры на пятках: симптомы, причины, лечение

Признаки и симптомы шпоры на пятках Неприятные симптомы пяточной шпоры способны вывести человека из равновесия в буквальном смысле. Постоянные боли не оставляют в покое ни на минуту, мешают полноценно жить, не позволяют самостоятельно передвигаться.

Шпора на пятке: методы лечения

Чем лечить шпору на пятке? Среди множества проблем с опорно-двигательным аппаратом шпора на пятке является одной из самых болезненных. Чем лечить этот недуг? Ведь хочется поскорее избавиться от болей при ходьбе и вернуться к нормальной активной жизни.

Все о том, как лечить шпоры

Как лечить шпору: основные способы Шпора на пятке представляет собой разрастание, которое образуется на поверхности пятки и имеет шилообразную форму. Такой процесс сопровождается воспалением вследствие чего человеку становиться больно ходить.

Хрустят суставы у ребенка: причины, лечение, профилактика

Какие могут быть причины хруста суставов у грудничка Если хрустят суставы у ребенка — показать его врачу надо обязательно. Только врач может правильно поставить диагноз.

Симптомы ревматизма: когда начинать лечение

Распространённые и редкие симптомы ревматизма От ревматизма страдают преимущественно взрослые люди, однако он может появиться и у детей школьного возраста.

Боль в плече: причины, методы лечения, диагностика

Основные причины и методы лечения ноющей боли в плече Уникальнейшим составом тела человека является плечевой сустав. Огромную роль играют как его функциональные способности, так и строение.

Причины боли в спине у женщин

Причины болей в спине во время месячных, беременности и после качания пресса К многих людей сегодня болит спина, но мало кто задумывается над тем, почему приходят эти неприятных ощущения.

Ударно волновая терапия пяточной шпоры современный метод лечения

Ударно волновая терапия пяточной шпоры Приборы и технологии для лечения болезней человечества постоянно меняются и развиваются в лучшую сторону. Но, всякий раз, когда появляются новые методы, они должны быть тщательно изучены и оценены на их эффективность и безопасность действия.

Болезнь Гоффа коленного сустава: симптомы, лечение

Отличительные симптомы болезни Гоффа коленного сустава Нагрузка, возложенная на коленный сустав, рано или поздно приводит к появлению болей в коленях. В большинстве случаев боли начинают появляться в пожилом возрасте, но иногда проблемы начинаются и у молодых людей.

Пяточная шпора: причины, симптомы, лечение

Лечение пяточной шпоры в домашних условиях Пяточной шпорой называется заболевание стопы, проявляющееся воспалительным процессом апоневроза. В результате на пятке образуется костный выступ, причиняющий немалый дискомфорт.

Шпора на ступне: лечение традиционно и народно

Способы лечения шпоры на ступне Каждый день наше здоровье подвергается серьезной проверке на прочность. Простуды и желудочные заболевания так распространились, что они воспринимаются как должное.

Пяточные шпоры: причины, методы лечения

Причины возникновения и способы лечения пяточных шпор Плантарный фасцит, в народе распространенное название — пяточная шпора, — это воспалительный процесс, который располагается на пяточной кости.

Пяточная шпора: лечение димексидом

Лечение пяточной шпоры медикаментозным препаратом димексидом Пяточная шпора представляет собой нарост на кости в виде шипа или клина, который доставляет сильные неудобства и болевые ощущения при ходьбе.

Синовит: причины, симптомы и лечение

Признаки синовита и способы избавления от него Поражения суставов в последнее время наблюдаются все чаще. Это происходит не только у профессиональных спортсменов, но и у обычных людей.

Диета 6 при подагре, как способ лечения

В чем заключается диета номер 6 Подагра является сложным заболеванием, представленным скоплением кристалликов мочевой кислоты в суставах и сухожилиях. Естественно, для того, чтобы излечиться от этой болезни, необходимо длительное медицинское лечение.

Чем лечить шейный остеохондроз, какие методы используют при его лечении

Шейный остеохондроз: чем лечить и как добиться от лечения лучших результатов Нарушения работы позвоночника встречается практически у каждого. Наиболее часто страдает шейный и поясничный отдел.

Плечелопаточный периартрит: причины возникновения и характерные симптомы

Причины возникновения плечелопаточного периартрита и симптомы заболевания Одна из самых распространенных причин болей в плече — плечелопаточный периартрит. К счастью, это заболевание не так опасно, как артрит лопаточно-плечевого сустава или артроз.

Шейный остеохондроз: лечение во время беременности

Лечение шейного остеохондроза во время беременности Рождение ребенка, особенно первенца, это главное событие в жизни женщины. Однако оно может быть испорченным, если привело к проблемам со здоровьем.

Профилактика подагры, причины ее возникновения и методы лечения

Особенности различных методов лечения и профилактики подагры Одной из самых древних болезней, упоминание о которых найдено в источниках по медицине, является подагра.

Плечелопаточный периартрит: причины, симптомы, лечение

Причины, симптомы и способы лечения плечелопаточного периартрита Плечелопаточный периартрит — заболевание, способное сильно осложнить человеку жизнь. Нарушается подвижность сустава и связок, появляются боли, особенно при увеличении физических нагрузок.

Грудной остеохондроз: особенности болезни

Грудной остеохондроз: особенности заболевания В последнее время отмечается рост заболеваемости остеохондрозом. Среди различных его разновидностей, грудной остеохондроз встречается реже.

Рейтинг@Mail.ru