Не пропусти
Главная » Суставы » Упражнения при болях в спине

Упражнения при болях в спине

Комплекс упражнений в первом и следующем периодах проявления остеохондроза

Очень часто остеохондроз развивается скрытно и проявляется только при первых приступах, которые могут возникнуть во время факторов, их провоцирующих. Если в начале болезни нерезкие боли еще мало привлекают внимание больного, но уже свидетельствуют о том, что на позвоночник нужно обратить медицинское внимание. Уже на этом этапе можно было использовать упражнения при болях в спине, вместо того, чтобы принимать обезболивающие таблетки. Ведь, появившаяся боль основной признак неврологических проявлений остеохондроза. Она может быть разной степени, в зависимости от стадии болезни и затронутых ею нервных структур.

Если во время болевого синдрома, приняв обезболивающие препараты, использовать лечебно-профилактическую гимнастику,упражнения при болях в спине, то это будет способствовать предотвращению застоя крови и снятию приступа, активизации клеточного обмена в хрящевой ткани межпозвонковых дисков. Ею можно заниматься дома и в лечебно-физкультурных диспансерах, санаториях, курортах, учреждениях под контролем и руководством специалиста.

Критерием выбора упражнений во время острого периода является боль. Если правильно подобрать физкультуру, и правильно ее выполнять, то болевые ощущения постепенно исчезают. В противном случае могут усилиться. Так как в остром периоде, обычно, соблюдают строгий постельный режим, принимают обезболивающие таблетки и выполняют физкультуру в постели. Она несет в себе гигиеническую и общеукрепляющую нагрузку, повышает общий тонус организма. При движениях нужно следить, чтобы спина в пояснице не прогибалась, иначе может усилиться боль. В основном это зарядка на сокращение и глубокое расслабление мышц. Под голень можно положить мягкий валик. В подостром периоде осторожно включают в комплекс изометрические движения для пресса и ягодиц.



Упражнения при болях в спине
Упражнения при болях в спине

Комплекс: упражнения от боли в спине в начальном (остром) периоде болезни

Обычно в этой стадии зарядка выполняется в исходном положении лежа на спине.

1. Сгибание— разгибание пальцев на ногах и руках.

2. Ноги прямые. Одна согнута в колене. Сгибание и разгибание другой ноги, посредством протягивания ее по постели. Выполнить по 8- 10 раз каждой ногой.

3. Попеременные поднимания рук вверх.

4. Одна нога согнута в колене, другая прямая. Отводим прямую ногу в сторону. Повторяем 8-10р. каждой ногой.

5. Руки к плечам. Совершаем вращательные движения рук.

6. Положить бедра на валик. Выпрямляем ноги в коленях, чередуя правую и левую.

7. Ноги согнуты. Приближаем их по очереди к животу.

8. Сгибаем руки к плечам — выдох. Разгибаем — вдох.

9. Ноги слегка сгибаем в коленях. Отводим попеременно каждую ногу в сторону.

10. Положить бедра на валик. Стопы разводим и сводим. 8—10 р.

11. Бедра на валике. Просто дышим диафрагмой.

Упражнения при болях в спине
Упражнения при болях в спине



Упражнения от болей в спине хорошо выполнять в воде, потому что в ней тело приобретает легкость, уменьшается нагрузка на позвоночник, движения выполняются с большей легкостью. Кроме того, в теплой воде происходит расслабление мышц, т. о. уменьшается спазм и боль.

1. Лежа на спине. Под головой валик или подушка, под согнутыми коленями валик. Глаза закрыты. Глубоко дышим: вдох через нос, выдох—через рот.

2. Положить руку на живот. На вдохе надуть живот, на выдохе втянуть.

3. Прижать руки к бокам грудной клетки. На вдохе нижняя часть грудной клетки должна давить на руки; на выдохе сдавите ребра локтями.

4. Положить руку на грудь, глубоко дышать, концентрируясь на подъеме и опускании грудной клетки.

Если правильно выполнять расслабляющие упражнения от болей в спине, то это приведет к значительному уменьшению болевых ощущений. Нужно лечь на спину, твердую поверхность. Под колени подложить валик, под голову подушку. Руки вытянуть вдоль туловища.

1. Напрячь предплечья, кисти сжать в кулаки, зафиксироваться в этом положении 5—6 сек. Расслабиться.

2. На несколько секунд напрячь большие ягодичные мышцы. Расслабиться.

3. Стопы на себя.Напрячь ноги от ягодиц до стоп на 5—6 с. Расслабиться.

4. Руки поднять над головой- вдох.Руки опустить в исходное положение, постаравшись расслабить предплечья, лопатки, шею.

5. На вдохе напрягите все тело, не отрывая поясницу от поверхности, не прогибаясь. На выдохе максимально расслабьте все мышцы тела, закройте глаза.



6. На вдохе втяните живот, прижмите поясницу к поверхности, сожмите ягодицы и слегка приподнимите их на 3—5 сек. Расслабьтесь.

Упражнения при болях в спине
Упражнения при болях в спине

Комплекс: упражнения при болях в спине в подостром периоде

(Исходное положение лежа на спине.)

1. Ноги согнуты в коленях. Приподниманием нижнюю часть спины, при этом опорой являются стопы и верхняя часть спины.

2. Ноги согнуты в коленях. Приподнимание головы с напряжением мышц брюшного пресса.

3. ноги выпрямлены. Напряжение и расслабление ягодиц.

4. ноги согнуты. Поднимаем правую руку за голову, затем опускаем вниз к колену. Голова и плечи при этом приподняты. То же выполняем левой рукой. Следим за дыханием: вдох при подъеме руки, выдох при опускании.

5. Сгибание ног по очереди. Выпрямляя ногу давить стопой на постель, выгибая поясницу

6. Такое же задание, как предыдущее, только двумя ногами одновременно.

7. Под ноги положить валик. Приподнять таз за счет изгиба поясничного отдела позвоночника.

8.Сидя на пятках, вытянуть руки перед коленями. Затем вернуться на пятки. Выполняя задание стараться не изгибать позвоночник.



Специалисты в области йоги также известны своими успехами. Их обезболивающие методики основаны как на физических, так и на духовных практиках. При помощи занятий йоготерапии, под руководством опытного инструктора, можно избавиться от болей, укрепить мышечный корсет позвоночника для предотвращения проблем в будущем. Если упражнения от болей в спине, используемые традиционной медициной-это освоение физических элементов, то упражнения йоги, в первую очередь нацелены на духовное воспитание, развитие понимания и сознания. Известно, что значительный процент болей в позвоночнике возникает не по причине каких-то травмирующих или воспалительных процессов, а в результате психотравмирующих состояний—стрессов. Если человек подвержен таким состояниям, внутреннему напряжению, происходит спазмирование мышц, окружающих позвоночник и, соответственно возникновение болевых ощущений. Поэтому йоготерапия — асаны покоя, умиротворения и занятия на растяжение мышц, которые способствуют снятию боли. Чтобы занятия могли заменить обезболивающие, их нужно выполнять регулярно, несколько раз в день. Но большого разнообразия элементов добиваться не следует. Все выполняемые упражнения от боли в спине должны быть одобрены лечащим врачом.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Дона: лекарство для здоровья суставов

Суть и способ применения препарата Дона Препарат Дона, благодаря своим свойствам, способен оказывать положительное действие на хрящевую ткань. Поэтому этот препарат прекрасно подходит для устранения развития остеоартроза и снижает уровень воспалительных процессов в суставах.

Диклофенак мазь: назначение, противопоказания и отзывы

Противопоказания и инструкция по применению диклофенак мазь Болевые ощущения в суставах или мышцах знакомы практически каждому современному человеку. Особенно часто от этого недуга страдают пожилые люди, у которых воспаляются и болят суставы.

Бандаж на голеностопный сустав: показания к применению

При каких обстоятельствах назначается бандаж на голеностопный сустав Бандаж на голеностопный сустав — это специальное изделие для поддержки и фиксации ноги во время травмы, заболевания или в профилактических целях.

Фиксатор голеностопного сустава: выбор и применение

Фиксатор голеностопа в терапии Связочный аппарат голеностопа, сложная костно-мышечная структура, испытывает большие нагрузки при движении, так как несет на себе массу всего тела.

Дона порошок: описание, инструкция, отзывы

Терапия порошком дона болезней суставов Препарат Дона, содержащий глюкозамина сульфат, оказывает на хрящ положительное влияние, препятствуя прогрессированию такого заболевания, как остеоартроз и при этом делает значительно меньше воспалительный процесс в суставе.

Таблетки от боли в спине, обезболивающие лекарства

Таблетки от болей в спине Болевые ощущения в спине нередки в наши дни. Боли заметно снижают трудоспособность человека, иногда становясь невыносимыми. Вопрос о том, какие принимать таблетки от болей в спине, люди, столкнувшиеся с этой проблемой, задают и знакомым, и врачам.

Дона: инструкция по применению лекарства в разном виде

Препарат Дона инструкция по применению Возможности современной медицины позволяют диагностировать разные заболевания на раннем уровне возникновения. Во время и точно поставленный диагноз является основой для эффективного лечения.

Ортез на голеностопный сустав как способ предотвращения повреждений

Представление о том, что такое ортез на голеностопный сустав Ортез на голеностопный сустав можно представить как специальное средство фиксации, применяемое для того, чтобы оказать помощь при восстановлении функций опорно-двигательного аппарата, которые были утрачены по каким-либо причинам.

Эндопротезирование коленного сустава отзывы, операция в Германии

Отзывы об эндопротезировании коленного сустава. Выбор клиники для операции Эндопротезирование коленного сустава входит в число самых распространенных операций в практике ортопедов.

Артрит: лечение, профилактика, причины

Почему возникает артрит и как следует его лечить Артрит – это наиболее распространенное заболевание суставов, которое возникает вследствие воспалительного процесса конечностей.

Эндопротезирование коленного сустава: особенности операции, противопоказания

Особенности эндопротезирования коленного сустава Эндопротезирование коленного сустава стало настоящей находкой в сфере медицины. Процедура, разработанная еще в 60-х годах прошлого века, дала шанс на нормальную жизнь полную движения тысячам людей с проблемами суставов.

Боли в суставах: лечение народными средствами

Эффективные народные средства для лечения болей в суставах Боль в локтевом суставе — весьма распространенный симптом, который может указывать на множество различных заболеваний.

Хондропротекторы: эффективные препараты при артрозе

Эффективность препаратов при артрозе на основе хондроитина и глюкозамина Очень часто люди пожилого возраста, а также те, кто страдает от избыточного веса, сталкиваются с артрозом коленного сустава.

Как лечить остеохондроз в домашних условиях: подборка эффективных методов

Эффективные методы лечения остеохондроза в домашних условиях Остеохондроз — распространенное заболевание позвоночника, лечение которого, в большинстве случаев происходит с помощью консервативных методов.

Адамово яблоко, как отличный препарат для суставов

Эффективность настойки для суставов из адамова яблока Настойка Адамово яблоко названа по имени основного ингредиента, входящего в нее — адамово яблока. Часто этот фрукт зовут китайским апельсином или маклюрой.

Перелом ребра: лечение в домашних условиях

Эффективность лечения перелома ребра народной медициной Ребра – это плоские парные кости дугообразной формы, которые защищают грудную клетку от внешнего воздействия, а так же являются местом прикрепления мышц.

Реабилитация после эндопротезирования тазобедренного сустава

Этапы реабилитации после эндопротезирования тазобедренного сустава Один их самых крупных опорных суставов в двигательной системе человека это тазобедренный. В силу различных нарушений в нем часто происходят изменения, такие, как утончение и повреждение суставного хряща, образование остеофитов, неровностей в кости.

Что делать при сильных болях в спине

Что может помочь снять боль в поясничном отделе Наверное, нет человека, который не знаком с болями в спине. Особенно часто это происходит в области поясницы. Что можно предпринять при болях в пояснице, попробуем разобраться.

Подушка при остеохондрозе шейного отдела: виды, свойства

Выбор качественной подушки при остеохондрозе шейного отдела За все время существования человечества крепкий сон отвечал за дневную производительность труда. Ведь когда организм не выспался он более агрессивно реагирует на раздражители, чувствуется недомогание.

Остеохондроз коленного сустава: причины, лечение

Лечение и диагностика остеохондроза коленного сустава Остеохондропатия — это болезни опорно-двигательного аппарата, когда ткани начинают разрушаться. Чаще известно как остеохондроз.

Лечение остеохондроза позвоночника: методы и профилактика заболевания

Какие методы применяют при лечении остеохондроза позвоночника Остеохондроз позвоночника — это заболевание, которое проявляется в дегенерации и уменьшении высоты между позвонками, происходит разрастание краевых остеофитов и склерозирование дисковых поверхностей.

Уколы при остеохондрозе: первая помощь при появлении боли

Какие уколы назначают врачи для лечения остеохондроза Остеохондроз проявляется болью в спине или шее, он может настигнуть человека не только в зрелом возрасте, но и в совсем молодом.

Шейный остеохондроз: симптомы, причины, лечение

Как проявляется шейный остеохондроз Интеллектуальный труд, в простонародье именуемый сидячей работой, провоцирует развитие такого заболевания, как шейный остеохондроз.

Рекомендуемая диета при артрозе коленных суставов: описание

Содержание рекомендуемой диеты при артрозе коленных суставов Безусловно, одной из наиболее распространенных причин, по которой у человека может развиться остеоартроз, является травма коленного сустава, которая произошла в результате повешенной физической нагрузки.

Рейтинг@Mail.ru