Не пропусти
Главная » Здоровье » Ежедневные упражнения для «сидячего» образа жизни

Ежедневные упражнения для «сидячего» образа жизни

Ежедневные упражнения для «сидячего» образа жизни

Ежедневные упражнения для «сидячего» образа жизни

В век компьютеров, современных офисов, плазменных телевизоров и других атрибутов цивилизации огромное значение приобретает (как это ни удивительно) обычная физкультура. Казалось бы, зачем современному человеку иметь крепкие мышцы, если к его услугам скоростной лифт, комфортный автомобиль, и нет необходимости добывать себе ужин, охотясь? Но, оказывается, упражнения для «сидячего» образа жизни – это очень важно!

Современная цивилизация вместе с достижениями науки и техники подарила человеку гиподинамию, от последствий которой теперь страдают все от мала до велика. Слабый мышечный корсет – это проблемы с позвоночником, рано появляющиеся грыжи, неразвитая грудная клетка, пониженная сопротивляемость инфекциям. Поэтому упражнения для «сидячего» образа жизни, который сегодня ведут практически все люди, станут отличным выходом из положения.


Утро «бодрого» дня

Ежедневные упражнения для «сидячего» образа жизни

Существуют упражнения, которые можно делать в любом, даже казалось бы, совершенно неприспособленном для этого месте. Начнем с самого простого. Это упражнение можно выполнять прямо в автобусе, лучше в холодное время года, когда достаточное количество одежды будет прикрывать некоторые движения начинающего «спортсмена».

Итак: выпрямившись насколько возможно, начинайте втягивать и расслаблять живот, сначала медленно, затем ускоряя темп. Это движение взято из восточных танцев — оно отлично укрепляет глубокие мышцы живота.

Отдохните немного, аккуратно оглядитесь. Окружающие не обращают внимания? Вот видите, ничего не заметно! Повторите «тряску животом» еще несколько раз.

Приступайте к выполнению второго упражнения, тоже несложного. Нужно сжимать и резко расслаблять мышцы таза. Минуты 3-4 вполне достаточно для «бодрящей» зарядки ягодичных мышц, которым в течение предстоящего дня придется «брать на себя» повышенную нагрузку.

Таким образом вы не только успешно начали делать упражнения для «сидячего» образа жизни, но и с пользой провели время в пробке по пути на работу. Дальше будет легче.


Во время перерыва

Прибежав на работу, вы сразу с головой окунаетесь в неотложные дела. Но вот небольшой перерыв для чаепития. Пусть кто-то съест конфету, а вот вы прогоните усталость зарядкой.

Встаньте, очень медленно и осторожно поверните голову вправо, потом столь же медленно в левую сторону. Это движение выполняется медленно и плавно, иначе можно повредить мышцы шеи!

Через несколько повторов сделайте глубокий вдох, затем медленно выдохните. Потом покрутите плечами вперед и назад.

Следующее движение – резкий подъем и опускание одного плеча, затем другого. Хорошо будет повращать руками, делая большие круги.

Весьма полезные упражнения для «сидячего» образа жизни можно выполнять в положении не только стоя, но и сидя на любимом офисном кресле. Взявшись руками за сиденье, немного приподнимайте ноги, пока не устанете. Тяжело? Да, но очень полезно как для ног, так и для пресса. Задействованы здесь и мышцы спины.

В обеденный перерыв нужно найти хотя бы 20 минут, чтобы совершить прогулку в быстром темпе по улице. Если выйти на улицу нет возможности, побегайте по лестнице.

Вечером выйдите из автобуса на остановку-другую раньше нужной и быстро идите до дома пешком. Почему быстро? Для укрепления мышц полезно не столько пройти большое расстояние, сколько нарастить скорость. Ноги станут крепче, объем легких увеличится, настроение поднимется.

Начало положено. Теперь остается только выполнять все предложенные упражнения каждый день, и постепенно это войдет в привычку. Можно будет спокойно наслаждаться всеми благами цивилизации и одновременно – крепким здоровьем.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Диабет у детей: Причины и лечение

Известно, что в более, чем одной трети случаев, диабет на территории США развивается у людей ...

Обзор 2014: Что важного произошло в мире медицины?

Вот и заканчивается еще один год , каждому он запомнился каким-либо событием. А что за ...

Ученым из США удалось вывести пациента из комы ультразвуком

Нейрохирургам из США апробирован новый способ выведения человека из состояния комы. Если ранее для выведения ...

Песок в почках – какие симптомы свидетельствуют о болезни

К микролитам принято относить микроскопические камешки и песок, скапливающийся в почках и затем выходящий в ...

Сахар и наше здоровье

Сахар — это по сути сильный «наркотик» для нашего организма. При потреблении сахара в мозгу ...

Электрические сигареты "за" и "против&quot

Невзирая на возрастающий объем познаний о вреде табачных изделий на организм человека, Наша родина на ...

Криомассаж – воздействие холодом

Криомассаж – это метод криотерапии, заключающийся в воздействии холода на кожные покровы человека. Чаще процедуру ...

7 товаров счастливого человека

Издавна понятно, что счастливый человек притягивает фортуну. Но как зарядиться оптимизмом, если дождливая погода, маленькие ...

Профилактика остеохондроза

Сидящая работа – главный фактор огромного количества болезней, в том числе остеохондроза. Чтоб избежать его ...

Интоксик очередной развод или правда (реальные отзывы врачей)

Ежедневно мы контактируем с окружающим миром, поэтому в организм поступают различные вирусы, бактерии, микроорганизмы. Большинство ...

Уход за кожей весной

Весна – самое сложное для кожи время года. Резкие перепады погоды, сильные ветры, дождик, слякоть, ...

Плоскостопие у детей и как с ним бороться

  Лечение плоскостопия у детей является длительным и кропотливым процессом, требующим терпения. В этом вопросе ...

Пузырь со льдом – показания и противопоказания

Холод очень часто применяют в терапии. Зачем? Какие показания к применению холода? Когда и как ...

Артроскопия при заболеваниях плечевого сустава

Артроскопия плечевого сустава представляет собой минимальное хирургическое вмешательство для диагностирования и оперирования при различных видах ...

Нарушения обмена веществ, влияющие на зрительную функцию

Нарушения обменных процессов, связанные с глазными патологиями Нарушения обменных процессов могут быть выявлены в первые ...

Исцеление травкой мокрицей

Редчайший огородник не знает про эту сорную травку, но мокрица (по другому её именуют ещё ...

Исправление прикуса брекетами: этапы лечения

Исправление прикуса брекетами у взрослых — очень важная процедура, по причине того, что красивая улыбка визитная ...

На лечение в Израиль чаще всего прилетают пациентки с раком груди — IsraelMedic

Лечение опухоли груди в Израиле – IsraelMedic Зачастую обращения пациентов из стран СНГ к услугам ...

Рак глаза: симптомы, причины, лечение

  Среди раковых опухолей, которые могут развиваться на любом органе человека, рак глаза явление довольно ...

Наша родина выкарабкалась из демографического пике

Премьер-министр РФ Владимир Путин заявил, что Рф удалось выкарабкаться из «демографического пике» и в первый ...

Калина от изжоги

Изжога вызывает очень неприятные, а зачастую даже мучительные ощущения и со временем приводит к серьезному ...

Артериальная гипертензия 2 степени

Об артериальной гипертензии много разной информации. Почему-то часто ее приписывают людям пожилого возраста. Но современная ...

Просмотр TV ночкой вызывает ожирение

По данным совместного исследования израильских и американских учёных неизменное воздействие света ночкой может вызывать у ...

Мужское бесплодие: факторы риска, формы патологии

Невозможность зачать ребенка, невозможность стать отцом для мужчины столь же болезненное состояние, как и неспособность ...

Рейтинг@Mail.ru