Не пропусти
Главная » Здоровье » Как принимать гейнер правильно для набора массы

Как принимать гейнер правильно для набора массы

Гейнер представляет собой спортивную добавку, содержащую белок и углеводы. Эту питательную смесь часто рекомендуют принимать людям, которым сложно увеличить массу тела или которые расходуют большое количество энергии во время тренировок, особенно при неправильном питании. Гейнер решает сразу две задачи: помогает осуществить набор мышечной массы и восполнить энергетические потери.

Как принимать гейнер правильно для набора массы

Важные моменты

Чтобы определиться, как принимать гейнер, необходимо знать несколько принципиальных моментов:

  1. Углеводы, входящие в состав гейнеров, почти в три раза превышают концентрацию белков, поэтому очень важно правильно выстраивать режим тренировок. Нерастраченные энергетические ресурсы могут быстро перейти в жировые отложения, что вызовет увеличение подкожно-жировой клетчатки. Также в состав этой добавки входят жиры, не несущие никакой пользы, и пищеварительные ферменты, которые улучшают усвоение компонентов смеси. Гейнеры часто обогащают витаминами и минеральными веществами. Сколько полезных веществ они содержат, можно узнать из инструкции.
  2. При выборе гейнера необходимо обращать внимание на то, сколько в него входит белков и углеводов. Если режим нагрузок небольшой, а в организме имеются значительные отложения жира, то лучше выбрать добавку с преимущественным содержанием белков. Если человек страдает избыточной массой тела, то стоит приобрести не гейнер, а протеиновый коктейль. Для спортсмена с недостатком веса и быстрым метаболизмом идеальным выбором будет гейнер с преимущественным содержанием углеводов.
  3. Важно знать, какой белок входит в состав приобретаемого гейнера, ведь некоторые из них не отличаются высоким качеством и могут нанести вред здоровью. Как правило, у качественных спортивных добавок цена также значительно выше.



Если правильно принимать эту добавку, то можно решить сразу несколько задач:

  • У многих современных мужчин возникает недостаток и большая потребность в калориях. Эта добавка помогает восполнить энергетические запасы организма ровно настолько, сколько нужно.
  • Эта питательная смесь содержит особые виды жиров, которые помогают фигуре сохранить стройность в процессе набора мышечной массы.
  • Можно заменить прием пищи порцией этой добавки.
  • Эта смесь помогает лучше восстановить организм после физических нагрузок.
  • Помогает восполнить потребность в креатинине.
Как принимать гейнер правильно для набора массы

Оптимальные дозы

Гейнер представляет собой сухую смесь для набора мышечной массы, которая разводится в воде, соке или молоке. Не стоит использовать горячую воду, так как белок при высокой температуре начинает разрушаться. Разовая доза и способ применения указаны на упаковке продукта, однако, как показывает практика, объем порции правильно подбирать индивидуально.

Сколько питательной смеси необходимо выпить в течение дня? Суточная доза рассчитывается из учета интенсивности тренировок, общей массы тела, скорости метаболизма, спортивной подготовки, потребности в энергетическом пополнении. Когда нужная доза определена, необходимо начать принимать добавку, при этом используя только треть от рассчитанного уровня. Постепенно концентрацию гейнера необходимо увеличивать. Если начинает происходить усиление набора веса, то от увеличения дозировки следует отказаться и лучше ограничиться однократным приемом перед тренировкой.



Частота употребления

Чтобы знать, как принимать гейнер, необходимо определиться с кратностью его применения.

Существует несколько способов, как правильно пить эту добавку в течение дня:

  • За полчаса до тренировки. Этот способ лучше обеспечивает поступление достаточного количества белка для набора мышечной массы и восполнения энергетических потерь.
  • В течение часа после тренировки углеводы помогут ускорить процессы синтеза, а белок послужит строительным материалом для мышечных волокон.

Не стоит пить гейнер в течение получаса после тренировки, когда необходимо дать возможность мышцам отдохнуть и восстановиться.

  • Через полтора часа после силовой тренировки наступает белково-углеводное окно. Это период, когда мышцы наиболее нуждаются в питательных веществах. При их недостатке снижается рост мышечной массы и происходит ее истощение. В этот период принимать эту добавку особенно необходимо.

Таким образом, правильный прием гейнера — это способ эффективно и быстро восстановиться после активных тренировок, набрать мышечную массу и сохранить красивый рельеф. Дозировку питательной смеси лучше подбирать индивидуально и внимательно следить за набором веса.

Как принимать гейнер правильно для набора массы

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Боремся с сыпью

< !DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD HTML 4.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/REC-html40/loose.dtd"> Сыпь на коже в большинстве случаев ...

Что происходит с организмом, когда бросаешь курить (последствия по дням и восстановление)

Никто никогда не задумывался, что происходит с организмом, когда бросаешь курить? А ведь отказ от ...

Знакомьтесь – серум для волос

Серум, который часто называют косметической сывороткой, или просто концентратом – косметический продукт с повышенной концентрацией ...

Сберегайте пищеварительную микрофлору

Мы не можем узреть микробов, населяющих наш кишечный тракт, но это не значит, что их ...

Гиперплазия щитовидной железы у детей: симптомы, причины, лечение

Содержание Причины развития Симптоматика Лечение гиперплазии у детей В детстве каждого ребенка важную роль играет ...

Весеннее очищение с Фитомуцил норм

Весна – это время, когда все мы как никогда хотим сказочным образом преобразиться и излучать ...

Массаж предстательной железы в домашних условиях

Массаж предстательной железы является непременным атрибутом лечебных мероприятий в любом возрасте и при всех формах ...

Симптомы заболевания Рейтера

Развитие синдрома Рейтера, обычно, связано с нарушениями в иммунной системе, которые появились в связи с ...

Избавление от синяков

Синяки. Эти пятна, которые не считая эстетических неудобств, нередко приносят и болезненные чувства, знакомы всем ...

Лечение герпеса чесноком

Герпес может поражать губы, а также кожу вокруг них и половые органы. Это заболевание является ...

Климакс у мужчин: симптомы и лечение

Бывает ли климакс у мужчин? Часто на этот вопрос можно услышать недоуменный мужской возглас, так ...

Обязательные анализы на венерические заболевания

Ни один дерматовенеролог не станет ставить окончательный диагноз пациенту без проведения тщательного медицинского обследования. Анализы ...

Возбуждающие препараты для мужчины и женщины

Возбуждающие средства (препараты – афродизиаки) – средства для повышения половой активности. Известны афродизиаки с глубокой ...

Целительные характеристики черники

< !DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD HTML 4.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/REC-html40/loose.dtd"> По содержанию марганца черника превосходит все ...

Сексуальное отвращение: причины, признаки, последствия

Сексуальная аверсия или сексуальное отвращение — достаточно распространенная форма дисфункции мочеполовой системы человека. Причем точно ...

Подборка видеороликов о гимнастике Норбекова

Подборка видеороликов о гимнастике Норбекова

Почему в почках образуются кальцинаты: необходимое лечение и диета

Почки являются уязвимым органом, который чувствителен к различным инфекциям, повреждениям и простуде. Поэтому требуется постоянно ...

12 здоровых привычек

Большая часть советов по здоровому стилю жизни кажутся полностью логичными: ешьте меньше жирного и сладкого, ...

Лечим гайморит дома

Здравствуйте! Лечение гайморита подразумевает комплексный подход. Невозможно решить эту проблему с помощью одного лекарства или ...

Брусника от отеков

Брусника славится своим мочегонным действием, посему оправданно применение препаратов на основе плодов и листьев этого ...

Трудоголик ли ты?

Звучит знакомо? Для многих из нас выполнение сходу нескольких дел сразу — это образ жизни. ...

Синдром хронической усталости – что делать?

По статистике, от синдрома хронической усталости полностью излечивается только 5% больных. Об этой болезни мало ...

Врожденная глаукома

  Врожденная глаукома – это такой вид заболевания, который способен передаваться на уровне генетики или ...

Ортопедический матрас – нужен ли? Конечно, нужен!

Если головная боль, ломота в спине по утрам, беспокойный, прерывающийся сон постоянные спутники, не стоит ...

Рейтинг@Mail.ru