Не пропусти
Главная » Здоровье » Красивые руки и плечи – вполне осуществимая мечта!

Красивые руки и плечи – вполне осуществимая мечта!

Красивые руки и плечи – вполне осуществимая мечта!

Красивые руки и плечи – вполне осуществимая мечта!

Что делает женскую фигуру привлекательной? Высокая пышная грудь, тонкая талия, выраженные бедра, плоский животик, упругие ягодицы… И, конечно, красивые руки и плечи. Изящными руками, соблазнительными плечиками женщины гордятся, с удовольствием вставляя их напоказ.

А если форма рук или плеч не совсем соответствует вашим представлениям о красоте, этот недостаток можно легко устранить с помощью комплекса специальных упражнений. Причем выполнять их совсем несложно, зарядку для верхнего пояса можно делать в любом месте, а главным условием комплекса является регулярность, систематичность занятий.

Какие же упражнения входят в этот комплекс?

Делаем красивыми руки

Красивые руки и плечи – вполне осуществимая мечта!



Красивые руки и плечи – мечта, вполне осуществимая. Например, если делать зарядку для рук всего 4 раза в неделю, используя при этом 2-киллограмовые гантели, через два-три месяца можно будет смело менять гардероб, покупая новые футболочки, платьица без рукавов и открытые маечки.

Упражнения для укрепления мышц рук делятся на две группы – упражнения для бицепсов и трицепсов. Основное упражнение для бицепсов нужно выполнять следующим образом.

Садимся на стул, широко расставляем ноги, немного наклоняемся вперед и упираемся левой рукой в левое колено. В правую руку берем гантель. Ставим локоть правой руки на внутреннюю часть правого бедра так, чтобы ладонь обязательно «смотрела» вверх. Поднимаем гантель к плечу (локоть не отрываем!), затем медленно опускаем руку вниз. Это упражнение нужно повторять для каждой руки по 12 раз.

Упражнения для трицепсов тоже выполняются с использованием гантелей, но дополнительно к ним нужно взять либо невысокий устойчивый столик, либо большой фитнес-мяч. Итак, красивые руки и плечи

Ложимся на столик спиной, опираясь на его поверхность только плечами и шеей. Колени держим полусогнутыми, а ступни широко расставляем для упора. В каждую руку берем по гантели.

Упираемся ногами в пол. Причем стопа должна полностью стоять на полу. Поднимаем обе руки вверх. Делаем выдох, сгибаем руки в локтях, опуская гантели ко лбу. Верхняя часть рук и плечи при этом остаются в исходном положении!



Делаем глубокий вдох и вновь поднимаем руки с гантелями в вертикальное положение. Упражнение повторяем 12 раз в два подхода.

Делаем красивыми плечи

Держать в тонусе нужно не только мышцы рук, но и плечевые мышцы. Поэтому представляем вам три эффективных упражнения для красоты плеч.

1. Ложимся на пол животом вниз, вытягиваемся как можно сильнее, напрягаем пресс и стараемся прижать бедра к полу. На выдохе резко отрываем руки и верхнюю часть туловища от пола. Затем делаем глубокий вдох и опускаем руки через стороны на уровень бедер.

Еще раз выдыхаем и возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяем 8 раз.

2. Стоим на полу, соединив ноги вместе. Делаем глубокий наклон вниз так, чтобы ладони полностью лежали на полу. Колени желательно держать прямыми, но если стоять так вам будет трудно, можно совсем немного согнуть их.

«Шагаем» ладошками по полу вперед до тех пор, пока тело не выпрямится полностью. Очень медленно опускаемся на пол, сгибая локти. Фиксируем положение секунды на 3-4.

Выпрямляем руки и движемся в обратном направлении, возвращаясь в исходное положение. Упражнение повторяем 3-6 раз.

3. Берем гантели, опускаем руки вниз. Ладони повернуты к бедрам. Расставляем ноги на ширину плеч, чуть наклоняем плечи вниз, локти немного сгибаем, напрягаем пресс и втягиваем живот.

Делаем выдох и очень медленно поднимаем обе руки вверх, до уровня чуть выше плеч. Вдыхаем и так же медленно опускаем руки до исходного положения. Повторяем упражнение по 12 раз. Желательно сделать три подхода.


Если не лениться и делать описанные упражнения через день, вскоре мышцы станут намного сильнее, руки подтянуться, а плечи приобретут идеальную форму.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Интерстициальный нефрит – что это за болезнь

Интерстициальный нефрит — отклонение, которому свойственно острое или хроническое воспаление ткани и канальцев почек из-за ...

Лечение лишая чистотелом

В самом названии чистотела заложено его главное предназначение – делать кожу чистой. Однако как его ...

Лечение гастрита прополисом

О пользе продуктов пчеловодства на желудочно-кишечный тракт мы с вами говорили неоднократно. Сегодняшний разговор хочется ...

Четверть населения Земли мучается ожирением

1,46 миллиардов. человек в мире мучаются от ожирения. Такие данные получены Английским институтом интернационального развития ...

Крапивница — проявление аллергии

Крапивница, болезнь в большинстве случаев аллергической природы, с соответствующими кожными проявлениями в виде зуда и ...

Антихрап клипса: отзывы, цена и инструкция по применению

«Во время ношения силиконовой клипсы Антихрап (Snore free nose clip) нормализуется дыхание, ткани получают нормальное ...

Не отравляйте легкие курением

Курение – это вредная привычка, которая существенно подрывает здоровье человека и уменьшает его жизнь. В ...

Как повысить давление в домашних условиях

Гипотония – неприятное явление, которое может коснуться каждого из нас. Гипотония – это снижение уровня ...

Боремся с сыпью

< !DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD HTML 4.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/REC-html40/loose.dtd"> Сыпь на коже в большинстве случаев ...

Что происходит с организмом, когда бросаешь курить (последствия по дням и восстановление)

Никто никогда не задумывался, что происходит с организмом, когда бросаешь курить? А ведь отказ от ...

Знакомьтесь – серум для волос

Серум, который часто называют косметической сывороткой, или просто концентратом – косметический продукт с повышенной концентрацией ...

Сберегайте пищеварительную микрофлору

Мы не можем узреть микробов, населяющих наш кишечный тракт, но это не значит, что их ...

Гиперплазия щитовидной железы у детей: симптомы, причины, лечение

Содержание Причины развития Симптоматика Лечение гиперплазии у детей В детстве каждого ребенка важную роль играет ...

Весеннее очищение с Фитомуцил норм

Весна – это время, когда все мы как никогда хотим сказочным образом преобразиться и излучать ...

Массаж предстательной железы в домашних условиях

Массаж предстательной железы является непременным атрибутом лечебных мероприятий в любом возрасте и при всех формах ...

Симптомы заболевания Рейтера

Развитие синдрома Рейтера, обычно, связано с нарушениями в иммунной системе, которые появились в связи с ...

Избавление от синяков

Синяки. Эти пятна, которые не считая эстетических неудобств, нередко приносят и болезненные чувства, знакомы всем ...

Лечение герпеса чесноком

Герпес может поражать губы, а также кожу вокруг них и половые органы. Это заболевание является ...

Климакс у мужчин: симптомы и лечение

Бывает ли климакс у мужчин? Часто на этот вопрос можно услышать недоуменный мужской возглас, так ...

Обязательные анализы на венерические заболевания

Ни один дерматовенеролог не станет ставить окончательный диагноз пациенту без проведения тщательного медицинского обследования. Анализы ...

Возбуждающие препараты для мужчины и женщины

Возбуждающие средства (препараты – афродизиаки) – средства для повышения половой активности. Известны афродизиаки с глубокой ...

Целительные характеристики черники

< !DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD HTML 4.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/REC-html40/loose.dtd"> По содержанию марганца черника превосходит все ...

Сексуальное отвращение: причины, признаки, последствия

Сексуальная аверсия или сексуальное отвращение — достаточно распространенная форма дисфункции мочеполовой системы человека. Причем точно ...

Подборка видеороликов о гимнастике Норбекова

Подборка видеороликов о гимнастике Норбекова

Рейтинг@Mail.ru