Питание при интеллектуальном и физическом труде

Питание при интеллектуальном и физическом труде

Чтоб верно организовать свое питание, нужно учесть степень и интенсивность физических нагрузок. Для большинства взрослых людей величина физической нагрузки в главном определяется нравом труда — интеллектуальный он либо физический. В контексте этой статьи к людям физического труда можно отнести и тех, кто интенсивно занимается спортом на любительском либо полупрофессиональном уровне (питание проф спортсменов — это предмет отдельного разговора, и тут мы этой темы касаться не будем).

У лиц, занимающихся интеллектуальным трудом, двигательная активность невелика. К каким противным последствиям для здоровья это может привести, вы, наверное, отлично понимаете. Понижение мышечного тонуса, ожирение и целый букет последующих за ним заболеваний… Активная же мышечная работа, напротив, содействует правильному течению обменных процессов, улучшает работу сердечно-сосидистой и (что для нас в особенности принципиально отметить) пищеварительной систем, увеличивает активность пищеварительных соков, улучшает моторику кишечного тракта, понижает интенсивность гнилых процессов в нем.

Питание лиц интеллектуального труда должно учесть эти особенности. При малых физических нагрузках нужно ограничить калорийность рациона. Но без вреда для сбалансированности и полноценности питания. В дневной рацион рекомендуется включать 100-115г белка, 80-90г жиров и 300-350г углеводов. Более 50% от потребляемых белков должны составлять белки животного происхождения, при этом рекомендуется, чтоб как минимум половину из их составляли молочные белки. 25% жиров должно приходиться на долю сливочного масла, остальное — растительное масло и другие жиры. Рекомендуется очень ограничить количество сахара и сладостей, так, чтоб их толика в полном количестве потребляемых углеводов не превосходила 15%.

В рационе лиц интеллектуального труда должно содержаться достаточное количество витаминов, стимулирующих окислительно-восстановительные процессы (В2, С, Р, РР) и оказывающих липотропное действие (холин, инозин, витамины Е, В12, Р, фолиевая кислота).

Лицам интеллектуального труда рекомендуется принимать еду 4—5 раз в денек.

Для лиц, занимающихся физическим трудом, соотношение главных пищевых веществ должно быть несколько другим: нужно обеспечивать более высочайшие затраты энергии организма. Соотношение белков, жиров и углеводов должно быть 1:1:4. Содержание животного белка в рационе должно быть не ниже 55% от полного количества потребляемых белков.

Лицам физического труда рекомендуется 3—4-разовый режим питания. При трехразовом приеме еды завтрак должен составлять 30-35%, обед — 40-45% и ужин — 25% дневного рациона.


Самые читаемые:

Как стать идеальным родителем?
Образование пос...
Самые полезные продукты
Человек состои...
Гимнастика тай-чи помогает похудеть
Восточная гимн...
Семена льна от изжоги
Изжога – это не...
Скакалка - действенный метод похудеть
Всем нам с юно...
Норма тромбоцитов в крови у мужчин по возрасту (таблица)
Норма тромбоцит...
Средство от похмелья в домашних условиях: лучшее из доступных
Многих интересу...
7 заблуждений, которые мешают вам похудеть
Две главные со...
Каланхое перистое
Полезные харак...
Дистанционная литотрипсия безопасный метод дробления камней почек
Одной из распро...
Что такое хромотерапия?
Х&a...
Мочевой пузырь у мужчин: расположение, объем и болезни (симптомы и лечение)
Мочевым пузырем...
Обрезанный член: как он выглядит и отличается от необрезанного
Среди женщин и ...
Скудные месячные, в чем причина?
Некоторые женщи...
Прополис от кашля
Если традиционн...
Инфаркт миокарда и ишемия
Как понятно, с...
Как верно бегать
Невзирая на по...
Как совладать с ПМС
Предменструаль...
Подлечиться поутру посодействуют мед и шпинат
Главные трудно...
Страхи нашего общепита
С пришествием ...
Эпидидимит: причины, симптомы, диагностика и лечение болезни
Эпидидимит у му...
Металлический привкус во рту у мужчин: причины и лечение
Беспокоит метал...
6 заблуждений насчет здоровой пищи
Вы знали, что ...
ВЦИОМ
Но посреди кур...
Хот-доги увеличивают риск рака
В последние ле...
Гинекомастия у мужчин: причины, симптомы и лечение
Гинекомастия у ...
Гипоспадия у мальчиков: как спасти ребенка от страшного недуга
Гипоспадия дово...
Гиповолемия – причины, симптомы, лечение
Когда у челове...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*