Не пропусти
Главная » Здоровье » Питание при интеллектуальном и физическом труде

Питание при интеллектуальном и физическом труде

Питание при интеллектуальном и физическом труде

Чтоб верно организовать свое питание, нужно учесть степень и интенсивность физических нагрузок. Для большинства взрослых людей величина физической нагрузки в главном определяется нравом труда — интеллектуальный он либо физический. В контексте этой статьи к людям физического труда можно отнести и тех, кто интенсивно занимается спортом на любительском либо полупрофессиональном уровне (питание проф спортсменов — это предмет отдельного разговора, и тут мы этой темы касаться не будем).

У лиц, занимающихся интеллектуальным трудом, двигательная активность невелика. К каким противным последствиям для здоровья это может привести, вы, наверное, отлично понимаете. Понижение мышечного тонуса, ожирение и целый букет последующих за ним заболеваний… Активная же мышечная работа, напротив, содействует правильному течению обменных процессов, улучшает работу сердечно-сосидистой и (что для нас в особенности принципиально отметить) пищеварительной систем, увеличивает активность пищеварительных соков, улучшает моторику кишечного тракта, понижает интенсивность гнилых процессов в нем.

Питание лиц интеллектуального труда должно учесть эти особенности. При малых физических нагрузках нужно ограничить калорийность рациона. Но без вреда для сбалансированности и полноценности питания. В дневной рацион рекомендуется включать 100-115г белка, 80-90г жиров и 300-350г углеводов. Более 50% от потребляемых белков должны составлять белки животного происхождения, при этом рекомендуется, чтоб как минимум половину из их составляли молочные белки. 25% жиров должно приходиться на долю сливочного масла, остальное — растительное масло и другие жиры. Рекомендуется очень ограничить количество сахара и сладостей, так, чтоб их толика в полном количестве потребляемых углеводов не превосходила 15%.

В рационе лиц интеллектуального труда должно содержаться достаточное количество витаминов, стимулирующих окислительно-восстановительные процессы (В2, С, Р, РР) и оказывающих липотропное действие (холин, инозин, витамины Е, В12, Р, фолиевая кислота).

Лицам интеллектуального труда рекомендуется принимать еду 4—5 раз в денек.

Для лиц, занимающихся физическим трудом, соотношение главных пищевых веществ должно быть несколько другим: нужно обеспечивать более высочайшие затраты энергии организма. Соотношение белков, жиров и углеводов должно быть 1:1:4. Содержание животного белка в рационе должно быть не ниже 55% от полного количества потребляемых белков.

Лицам физического труда рекомендуется 3—4-разовый режим питания. При трехразовом приеме еды завтрак должен составлять 30-35%, обед — 40-45% и ужин — 25% дневного рациона.


О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Железо поможет понизить симптомы ПМС

Изменение в рационе питания может облегчить состояние дам, которые мучаются от симптомов предменструального синдрома. Нужно ...

Кокаиновая зависимость: Что мы о ней знаем?

Кокаин в настоящее время является одним из наиболее распространенных наркотических веществ, от приема которого развивается ...

Генетическое ожирение? Его можно одолеть!

Теория, по которой каждый при рождении имеет определенный комплекс генов, предопределяющий его склонность к ожирению, ...

Боремся с целлюлитом! (ВИДЕО)

Избавиться от целлюлита грезит любая 2-ая дама. Механизм образования целлюлита прост. Поначалу под кожей накапливается ...

Чеснок в доме поменяет все лекарства

В нашей семье уже много лет чеснок является основным лекарством. Его принимают в нашем доме ...

Цисталгия – болезненное мочеиспускание у женщин без явных причин

Цисталгия это пузырный невроз или аллергический цистит, как называют его специалисты. Данное заболевание встречается у ...

Мелкие трудности кожи — как вылечивать?

Если появился кожный зуд, сделайте настой из льняного семени, календулы, ромашки, мяты либо подорожника. Одну ...

Приобретенный простатит и бесплодие

< !DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD HTML 4.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/REC-html40/loose.dtd"> Любая 5-7 пара репродуктивного возраста мучается ...

Брекеты и брекет системы

Многих из нас не полностью устраивает собственная ухмылка. Для кого-либо камнем преткновения становится цвет зубов, ...

Зверобой от стафилококка

Стафилококк – опасное заболевание, возникающее при заражении организма кокковыми бактериями. На самом деле такие бактерии ...

В Европе ожирение приравняли к инвалидности

Правила трудоустройства лиц с ограниченными способностями, т.е. с официально признанной инвалидностью, с этого момента будут ...

Правила выявления компрессионного перелома позвоночника

Спина испытывает большую часть нагрузок в обычной жизни человека. Сам корсет состоит из позвонков, которые ...

Шалфей при бесплодии

Печальная статистика гласит, что порядка 15% людей репродуктивного возраста не могут иметь детей. К счастью, ...

Причины развития гипертонии: как выявить и ликвидировать

Артериальная гипертензия или просто гипертония являет собой патологическое состояние организма, главный симптом которого – повышенное ...

Рак почки: при первых симптомах немедленное лечение обязательно

Почки парный орган в форме боба, размером с кулак. Они находятся в задней части брюшины, ...

Нейрон Монро приблизил эру чтения снов

Человек способен усилием воли регулировать активность определенного нейрона в коре собственного мозга. Это открытие американских ...

Как научиться прощать?

Порой бывает очень обидно, когда полностью разочаровываешься в человеке. Но нельзя в себе копить обиду, ...

Что такое острая миелоидная лейкемия

Острая миелоидная лейкемия, также известная как острый миелобластный лейкоз, острая гранулоцитарная лейкемия, острый миелобластный лейкоз, ...

Причины возникновения и способы лечения пяточных шпор

Плантарный фасцит, в народе распространенное название пяточная шпора, это воспалительный процесс, который располагается на пяточной ...

Симптомы мигрени: как вовремя распознать боль

Мигрень в своем развитии проходит несколько фаз. В самом простом случае это три фазы: продром, ...

Виновники инфаркта — хламидии

Возбудителем хламидоза – небезопасной венерической заболевания -является Chlamidia. Микроскопичные ”ЗЛОДЕИ” Хламидии вызывают воспаление в половых ...

Как быстро отрастить натуральные брови?

Сегодня в моде на первый план выходит естественность, натуральность. Особенно модными являются густые и красивые ...

Гельмифаг: правда или развод (инструкция по применению, цена и отзывы врачей)

Почти у каждого человека червеобразные вызывают если не ужас, то, по крайней мере, стойкую антипатию. ...

Шалфей от прыщей

Прыщи – проблема не только подростков, нередко подобные воспаления докучают и в более позднем возрасте. ...

Рейтинг@Mail.ru