Не пропусти
Главная » Здоровье » Самые эффективные упражнения для спины

Самые эффективные упражнения для спины

Одно лишь медикаментозное лечение будет неэффективным, если не использовать специальные упражнения для спины. Выполнять их можно в зале при поликлинике, а можно и дома.

Гимнастика с палкой

Упражнения для спины с палкой позволяют ограничить амплитуду движений, и одновременно создать инерцию, которая включит еще несколько незадействованных мышц.

Самые эффективные упражнения для спины

Комплекс упражнений с палкой для позвоночника позволяет развить подвижность в плечевых суставах, добиться выпрямления позвоночника, натренировать мышцы живота и поясницы дома. Гимнастика полезна для низа и верха позвоночника. Многие люди в виду своей деятельности ведут сидячий образ жизни, гимнастика с палкой помогает откорректировать осанку.

Болезни позвоночника могут негативно отразиться на здоровье всего организма. Чем раньше начать заниматься, тем больший шанс вылечить болезнь, можно использовать гимнастическую палку, турник или цигун.

Перед тем как начать выполнять комплекс упражнений с палкой, необходимо сделать разминку, будет достаточно 10 минут попрыгать на скакалке или просто походить, дома поразминаться на месте.

Выполнение упражнений

Первое упражнение выполняется стоя, ноги на ширине плеч, палку нужно держать, максимально широко разведя руки. Руки отводятся назад и возвращаются в прежнее положение. Чем шире берется палка, тем комфортней будет выполнять упражнение.



Второе упражнение выполняется в таком же положении, только палка кладется на плечи за шею. Так надо делать повороты в стороны, при этом таз остается неподвижным.

Следующие упражнения для спины похожи, сначала выполняется прогиб, затем наклон. В первом случае нужно вытянуться вперед, максимально прогнув поясницу с палкой на плечах. Во втором случае нужно наклониться к полу, при этом смотря вперед, поднимаясь, палка подводится к груди.

Палка ставится перед собой, опираясь на нее ладошками нужно максимально прогнуться в спине, немного покачиваясь.

Самые эффективные упражнения для спины

Еще в одном упражнении будет задействовать и ноги. Палка широко берется руками, делается выпад вперед, одновременно делается прогиб назад, руки с палкой при этом поднимаются вверх и отводятся назад.

Теперь нужно лечь на гимнастический коврик. Палка кладется под ягодицы, руки находятся вдоль туловища, приподнимаются. Теперь всей спиной нужно прогнуться назад, пытаясь дотянуться до палки.

Чтобы закончить гимнастику можно сделать упражнения для мышц пресса и на растяжку. Дома можно подложить мягкий плед вместо гимнастического коврика.

Занятия на турнике

Турник также может быть полезными при многих заболеваниях спины, он позволяет не только укрепить мышцы, но и расслабить их, добиться выпрямления осанки, и поставить позвонки в правильное положение.



Рекомендуется заниматься на турнике для профилактики:

  • сколиоза;
  • кифоза;
  • лордоза;
  • ишемии позвоночных дисков.

Категорически запрещается заниматься на турнике, если имеется межпозвоночная грыжа, даже если заболевание находится на начальной стадии развития. Простой вис на турнике, а тем более подтягивания не подходят и для профилактики грыжи, так как только ускорит ее появление.

Хват на турнике может быть сверху и снизу и нейтральный, когда ладони смотрят друг на друга. Это важно учитывать, так как хват влияет на динамику выполнения упражнения и перемещает нагрузку с одних мышц на другие.

Самые эффективные упражнения для спины

Хват может быть узкий, средний и широкий. Подтягиваться можно поднимаясь перед турником, и оставляя перекладину за головой.

Также важно соблюдать частоту подтягиваний. Можно делать упражнения медленно, с раскачкой, когда туловище поднимается резко, и с неполным разгибом. Занятия полезны и для низа, и для остальной части позвоночника.

Показания и противопоказания

При сколиозе занятия на турнике противопоказаны, но он необходим для профилактических целей. На турнике можно растянуть позвоночник, укрепить мышцы и связки, заниматься можно дома, на улице, в спортзале. Выполнять подтягивания нужно широким хватом, не должно возникать резких движений.



Заниматься при кифозе можно, но приходить к подтягиваниям нужно постепенно. Каждый день нужно тратить хотя бы по одной минуте, понемногу подготавливая мышцы.

Используется средний прямой хват. Чтобы вылечить кифоз третьей степени нагрузку можно даже увеличить, взяв дополнительный груз. Главное не делать резких движений и следить за дыханием.

Чтобы побороть лордоз также можно использовать турник, главное не допускать прогибов позвоночника. Эффективным будет не только подтягивание, но и просто вис на турнике, можно добавить еще одно упражнение подтягивание коленей к животу, при этом напрягаться должны только мышцы пресса.

Самые эффективные упражнения для спины

Если имеется смещение межпозвоночных дисков, значит есть проблема недостаточного кровообращения в данной области. Заниматься на турнике можно, используя и вис, и подтягивания. Также будет полезным упражнение качели, при котором делается размахивание корпуса.

Упражнения цигун

Цигун не особо известная гимнастика в нашей стране, она только развивается. Это целостная система, способная укрепит как весь организм, так и отдельные органы. Цигун можно практиковать в спортивном зале, а можно дома, предварительно проконсультировавшись с врачом.



Относительно заболеваний спины, цигун помогает при сколиозе, межпозвоночных грыжах, остеохондрозе, болях в пояснице. В гимнастике есть упражнения для нижней части спины и для верхней. Комплекс упражнений цигун помогает не только остановить, но и полностью побороть болезнь.

Цигун необходим для:

  • формирования правильной структуры тела;
  • увеличения гибкости суставов;
  • устранения блоков в теле;
  • формирования правильной осанки;
  • увеличение гибкости позвоночника;
  • увеличения амплитуды движения в каждом суставе;
  • улучшения кровообращения.

Самые эффективные упражнения для спины

Цигун для позвоночника

Для позвоночника в цигун есть отдельные упражнения, которые воздействуют на отдельные зоны и энергетические точки. Все упражнения цигун (не только для позвоночника) должны выполняться медленно, без резких движений, каждое упражнение повторяется до 10 раз, если имеется межпозвоночная грыжа, то противопоказано выполнять упражнения в положении стоя.

  1. Стоя делается наклон, подбородок прижимается, нужно сделать максимальное сгибание.
  2. Стоя руки разводятся в стороны на одну линию с плечами, не двигая позвоночником делаются повороты плечом в одну и вторую стороны.
  3. Стоя руки поднимаются вверх, в таком положении нужно нагнуться вперед на 90 градусов, так простоять несколько секунд.
  4. Стоя руки поднимаются на одну линию с плечами, теперь плавно нужно постараться достать до пола.
  5. Стоя одна нога сгибается в колене и подтягивается к груди, можно помогать рукой, задержаться в положении на пару секунд.
  6. Стоят руки вытягиваются в стороны, правая нога поднимается в сторону, как будто нужно дотянуться носком до руки.



Со временем комплекс упражнений цигун для позвоночника можно делать с гантелями.

Самые эффективные упражнения для спины

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Как побороть аппетит

Борьбе с аппетитом посвящено величавое огромное количество средств и способов. Но они все дают только ...

Низконатриевая диета

Эта «низкосолевая» диета, сначала, показана тем, кто чувствует приобретенную вялость. Стоит сходу отметить два принципиальных ...

Бешенство. Его опасность и как его избежать

В сезон размножения диких животных особенно возрастает риск распространения бешенства, очень опасного инфекционного заболевания. К ...

Атеросклероз: симптомы, лечебная профилактика

Атеросклероз сосудов головного мозга представляет собой заболевание, основой которого является нарушение обмена липидов. Патология проявляется ...

Обычные продукты с необычными свойствами

Сегодня мы предоставим вам возможность узнать о полезных свойствах всем известных обычных продуктов. Кормовая капуста ...

Отказ от врачей в пользу Интернета

Уже давно пользователи Интернет-Сети при малейших проблемах со здоровьем вместо того, чтобы идти к врачу, ...

Почему наступает ранешняя менопауза?

Многие современные дамы очень рано сталкиваются с таковой неувязкой, как ранешний климакс. Ранее это был ...

Отекают ноги у мужчин: причины и лечение

Ошибочно считать, что отеки в области ног — исключительно женская проблема. Это не так. Хотя намного реже, но ...

Отношения с мужчиной, с женщиной – секрет успеха

Почему люди неуспешны в отношениях? Имеется в виду межличностные отношения между мужчиной и женщиной. В ...

Почему нападает жор?

Вопрос, вынесенный в заголовок, временами задает для себя и окружающим любая из нас. Утром мы ...

Как все есть и не набирать вес?

Практически всегда избыточный вес является проявлением излишеств в еде. Потому, чтоб похудеть, придется ограничивать себя ...

Вегетарианство

Что полезнее — овощи либо мясо? Представления ученых по этому поводу противоречивы. Но, по последним ...

Отвар ромашки и шалфея

Порой бывает, что снадобья, приготовленные из лекарственных трав, бывают эффективней, чем таблетки. Природа словно бы ...

ПМС

Ещё вчера вашу жизнь ничто не омрачало, а сейчас охото кого-нибудь уничтожить, к примеру, супруга, ...

Причины запоров

  Обычная частота стула здорового человека – 1 раз в сутки. Его задержка более 2 ...

Симптомы и методы лечения дивертикула мочевого пузыря

Иммунитет человека способен защитить организм от многих заболеваний, но при постоянной атаке он существенно ослабевает. ...

Двухсторонний гайморит. Отличия?

Здравствуйте! Лечение двухстороннего гайморита не так, чтобы сильно отличается от лечения гайморита, при котором заложена лишь ...

Боремся с послеродовой депрессией

Понятие послеродовой депрессии для кого-либо имеет огромное значение и связано с противными чувствами и ужасами, ...

Как вывести песок из мочевого пузыря и вовремя распознать симптомы?

Гиперэхогенные образования в мочевом пузыре называются песком. В норме диаметр образований не должен превышать 5 ...

Нефротический синдром, как один из симптомов заболевания почек

Нефротический синдром— один из признаков заболевания почек, при котором нарушается водно-солевой баланс в организме, а ...

Методы остановки внешнего кровотечения

При оказании первой помощи для остановки внешнего кровотечения зависимо от степени поражения можно использовать несколько ...

Мокнущая экзема

  Кожная патология, называемая идиопатической экземой, в повседневной жизни чаще всего называют мокнущей.   Дословный ...

Гиперволюмия щитовидной железы

Содержание Причины увеличения Степени увеличения железы Диагностика Лечение Щитовидная железа – это орган, от правильной ...

Признаки гайморита у взрослых. Самые точные!

Здравствуйте, Гайморит — это сильное прогрессирующее заболевание, которое начинается с детского возраста и усиливает свое ...

Рейтинг@Mail.ru