Спите верно! Снотворный фитнес

Спите верно! Снотворный фитнес

Может быть, это звучит удивительно, но мы в большинстве собственном вправду не умеем спать, потому что не способны освободиться до конца от мышечного напряжения, либо, говоря научным языком, достигнуть полной релаксации, а если ординарными словами – стопроцентно расслабиться.

Вот что гласит об этом К.С. Станиславский в книжке «Работа актера над собой»: «…Если положить малыша либо кошку на песок, дать им успокоиться либо уснуть, а после осторожно приподнять, то на песке оттиснется форма всего тела. Если сделать таковой же опыт со взрослым человеком, то на песке остается след только от очень вдавленных лопаток и крестца, другие же части тела, благодаря неизменному, приобретенному, обычному напряжению мускул, слабее соприкоснуться с песком и не отпечатаются на нем.

…Необходимо освободиться от всякого мышечного напряжения. Такое состояние дает наилучший отдых телу. При таком отдыхе можно в полчаса либо в час освежиться так, как при других критериях не получится этого достигнуть в течение ночи. Недаром вожаки караванов прибегают к таким приемам. Они не могут длительно задерживаться в пустыне и принуждены до минимума сокращать собственный сон. Длительность отдыха возмещается у их полным освобождением тела от мышечного напряжения, что дает обновление усталому организму».

Начальное положение для засыпания: лежа на боку

Приподнимите прямую руку на 15-20 см и держите на весу 2 минутки.

Приподнимите ногу и удерживайте ее на весу тоже около 2 минут.

Потом расслабьтесь на несколько секунд и повторите оба упражнения (в хоть какой последовательности).

Начальное положение для засыпания: лежа на спине

Приподнимите обе руки и удерживайте их в таком положении 2 минутки.

Лежа поднимите одну выпрямленную ногу (на высоту 15-20 см) и удерживайте ее в таком положении до 2 минут. Потом то же сделайте другой ногой.

Сейчас расслабьтесь на несколько секунд и повторите все 2 раза.

Начальное положение для засыпания: лежа на животике

Касаясь коленом постели, приподнимите стопу на 15-20 см; потом сделайте то же другой ногой. Расслабьтесь и сделайте упражнение снова.

Очередное очень действенное и на удивление обычное снотворное средство: лежа с закрытыми очами, «посмотрите» ввысь, будто бы вы желаете узреть внутреннюю поверхность собственного лба. Велика возможность, что уже через несколько секунд вы заснете.

Самые читаемые:

Что мы знаем об инсомнии?
Фазы сна и бод...
Самые полезные продукты
Человек состои...
Диета для здоровья зубов
Принципиально ...
Симптомы ВСД
Симптомы всд з...
Большой узел в щитовидной железе
СодержаниеФункц...
Новое чудо науки
Разработанная н...
Цистит у детей самые эффективные способы лечения
Многие люди оши...
Рентгенография черепа и шейного отдела позвоночника
Мозг человека о...
Что такое психология?
Психологию опре...
Как поправиться мужчине в домашних условиях
Как говорят, у ...
Боли в пояснице у мужчин: причины и диагностика
Боли в пояснице...
Гонартроз коленного сустава 2 степени
Среди всех суст...
Рациональное питание или что можно есть при подагре
Такое заболеван...
Будильник от стресса и бессонницы
Если есть буди...
Гепаторенальный синдром предвестник почечной недостаточности
Гепаторенальным...
Свекольный квас и его полезность
Свекольный ква...
Проверка на вшивость
Откуда в наше ...
Сибирскими учеными создан аналог костной ткани человека
Группа специали...
Каплемания: как избавиться от зависимости от назальных капель
  Что...
Пиелонефрит у детей: симптомы и эффективные методы лечения
В последнее вре...
Масло лаванды в народной медицине
Д&a...
Симптоматика и лечение опухоли гипофиза
СодержаниеПрич...
Жиросжигатели для похудения мужчин: спортивная диета и другие методы
Жиросжигателями...
В борьбе с ожирением помогает красноватое вино
Ученые из инст...
Ночами не спать, после 6 - есть!
Западные учены...
Шишка на локте, причины, лечение
Многие впадают ...
Шанкроид – опасное венерическое заболевание
Острая венериче...
ЭКО с 3-мя родителями
Научная группа...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*