Упражнения для укрепления сердечной мышцы — тренируем сердце правильно!

Упражнения для укрепления сердечной мышцы — тренируем сердце правильно!

Упражнения для укрепления сердечной мышцы — тренируем сердце правильно!

Самые простые упражнения для укрепления сердечной мышцы – обычная домашняя работа в квартире или на даче. Мытье полов вручную, обработка грядок (приседания), протирание пыли на отдаленных участках полок, работа с лопатой или граблями (наклоны в стороны), энергичная ходьба по дому или участку позволяет крови лучше, быстрее циркулировать. Энергичные «забросы» крови в сердечные отделы улучшают их эластичность, а значит, и качественно влияют на проводимость сердечного органа.

Тренируем сердце!

Упражнения для укрепления сердечной мышцы — тренируем сердце правильно!



По мнению большинства специалистов, возникновение многих заболеваний – результат малоподвижного образа жизни. Повышенное артериальное давление, высокий показатель холестерина в крови, прочие застойные процессы в сосудах являются следствием неравномерности активной и пассивной жизнедеятельности.

Будучи сугубо мышечным органом, сердце раньше всего страдает от отсутствия движения, достаточного количества сокращения собственных структур. Как «омолодить» сердце и улучшить его здоровые показатели? Необходимо выполнять ряд несложных действий.

Полезными упражнениями для здоровья сердца являются занятия йогой. Растяжение всех мышц тела положительно влияет на всю кровеносную систему организма: эластичные сосуды легче транспортируют кровь, а сердце без труда заполняется ею и, после, освобождается.

Доступными асанами (упражнениями) могут являться медленные наклоны вперед и назад, с максимальным напряжением мышц спины и рук. Изучение основ правильного дыхания также благотворно влияет на общее состояние сердечно сосудистой системы. Если такие упражнения для укрепления сердечной мышцы кажутся сложными, можно воспользоваться более доступными формами активности.

Полезной будет простая спортивная ходьба. При этом важно не ограничиваться прогулочным шагом в течение 10-15 минут — оздоравливающей для сердца ходьбой будет считаться та физическая нагрузка, продолжительность которой составляет не менее 30-50 минут, а энергичность – близкая к высокой.


Правила «здоровой» нагрузки

Тренировка сердечной мышцы должна осуществляться с учетом имеющейся физической подготовки человека. Другими словами, не следует применять высокоинтенсивные нагрузки при длительном отсутствии любой формы активности.

Малоподвижный образ жизни «лечится» постепенным усложнением программы: пешие прогулки следует начинать с 15-20 минут умеренно-энергичного шага, а привычную домашнюю работу можно разделить на части. В случае несоблюдения тренировочного режима (избыточной нагрузки) возможно ухудшение работы сердца, повышение артериального давления и прочие осложнения.

При наличии базовой или продвинутой стадии физической подготовки, для которой характерно регулярное и интенсивное воздействие на мышцы тела, необходимо включение в программу кардиотренировок. В этом случае упражнения для укрепления сердечной мышцы будут основываться на развитии объемов сердца. Самостоятельное назначение кардиотренировок должно осуществляться по принципу постепенного усложнения программы — от 15-20 минут в день до 2-3х часов интенсивных нагрузок.

Увеличение мышечного потенциала данного органа способно выдерживать различные нагрузки, предотвращать развитие возможных патологических состояний. Продолжительный бег, плавание на длинные дистанции, осваивание основ скалолазания – эти и другие формы физической активности подходят лишь тем, кто уже имеет значительный спортивный опыт.

Решение о необходимости тренировки сердечной мышцы может стать результатом развития ряда патологических состояний: ожирения, диагностируемом слабом состоянии сосудов и др. Кроме того, кардиолог нередко рекомендует пациенту соблюдать нормы диетического питания, режим сна и бодрствования, а также прием специальных витаминных препаратов, направленных на поддержание работы сердца.

Самые читаемые:

Фантомная боль
О фантомных бол...
Успокоить сердцебиение
Э&a...
Угроза жизни из консервной банки
Согласитесь, п...
Боль в колене при сгибании
Боль в колене ...
Летнее время убивает россиян
В &...
Денежное дерево (толстянка) – описание, лечебные свойства, применение
Практически у к...
Почечный сбор – вся сила трав
Нагрузка на поч...
Диета для ленивых
Диета для лени...
Пустырник при климаксе
Годы никого не ...
10 жарких вопросов о солнце
Как верно защи...
Что такое неврозы, каковы причины их появления?
  По с...
В США скончался Доктор Погибель
В США скончалс...
Синдром мерзлявости продлевает жизнь
Вы повсевремен...
Шиповник для печени
Один из известн...
Как проводится резекция щитовидной железы?
СодержаниеВиды ...
Несахарный диабет
Несахарный ди...
ЛФК при плечелопаточном периартрите
Для предотвращ...
Можно ли вылечить гайморит без антибиотиков?
Здравствуйте! К...
Как защитить ребенка от рака кожи
Вполне известно...
Вертеброгенная цервикокраниалгия: симптомы, причины, лечение
Медицинские сло...
Лечение пяточной шпоры в домашних условиях
Пяточной шпорой...
Вылечиваем астму прополисом
Астма неожидан...
Экстренная помощь при острой задержке мочи
Болезненное с...
Мороз по коже
1-ое суровое п...
Intoxic (Интоксик): отзывы, инструкция по применению и цена лекарства от паразитов
О чем стыдно по...
Лечение суставов одуванчиком
Одуванчик — оче...
Шанкроид – опасное венерическое заболевание
Острая венериче...
Головокружение истинное и ложное
В научных кру...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*