Не пропусти
Главная » Полезные советы стройности » Как не набрать лишний вес

Как не набрать лишний вес

Как не набрать лишний вес

Как не набрать лишний вес

Наконец-то ваши усилия увенчались успехом – упрямая стрелка весов отклонилась влево и показала вполне привлекательную цифру. Лишние килограммы сброшены, и вы гордитесь собой. Но вместе с гордостью приходит еще одно чувство, гораздо менее приятное. Это страх по поводу того, как не набрать лишний вес, сброшенный с таким трудом.

Между тем застраховаться от ненужной полноты хотят не только те, кто добился стройности путем долгих и мучительных усилий. Есть люди, которые вполне довольны своим нынешним весом, но при этом они видят, что наметилась тенденция к набору лишних килограммов. В этом случае очень важно вовремя определить, есть ли лишний вес, и если ответ утвердительный, предпринять все меры для прекращения его набора.

В нашем сегодняшнем разговоре мы постараемся найти ответ на несколько актуальных вопросов:

  • По какой формуле можно наиболее точно определить, есть ли лишний вес?
  • Каковы основные причины набора избыточного веса у здорового человека?
  • Как не допустить нежелательных изменений фигуры с возрастом?
  • Что делать после похудения, чтобы сброшенные килограммы не вернулись?

Причин для того, чтобы начать худеть, может быть много, однако принято выделять две наиболее важные и одинаково заслуживающие уважения:

  • Недовольство своей внешностью;
  • Опасение за свое здоровье.

В первом случае всего 3-5 кг могут отделять девушку от фигуры ее мечты, но вот сбросить их, имея в принципе нормальный вес, очень непросто. Главное – не переусердствовать, поскольку попытки подогнать себя под стандарты моделей с обложки глянцевых журналов нередко заканчиваются тяжелыми расстройствами психики (булимия, анорексия и т.д.).

Во втором случае люди беспокоятся, как не набрать лишний вес еще больше, когда обнаруживают, что полнота стала причиной плохого самочувствия. Появляются проблемы с артериальным давлением, одышка, потливость, слабость, боли в ногах и спине. Сильная полнота грозит развитием сахарного диабета и инфаркта миокарда, поэтому бороться с ней своевременно очень важно.

Чтобы узнать, есть ли у вас причины беспокоиться о том, как не набрать лишний вес, определите свой ИМТ, или индекс Кетле, как его еще называют. Для этого вес в килограммах разделите на рост в метрах, возведенный в квадрат. К примеру, у человека с ростом 1,7 м и весом 60 кг индекс Кетле будет равен 20,76. Это хороший показатель, нормальный ИМТ колеблется в пределах от 19 до 25. Если ваш результат свыше 25, но ниже 30, вам пора задуматься о том, как не набрать лишний вес. Если же ваш ИМТ перевалил за отметку 30, речь идет об ожирении.

Вопрос удержания достигнутого результата особенно остро стоит для тех людей, кто худел методом жестких монодиет. При большом терпении и упорстве такая методика действительно очень эффективна в плане похудения, но у нее есть один существенный минус – жесткая монодиета не формирует у человека навыков правильного, здорового питания на всю оставшуюся жизнь, а значит, вернувшись к обычному рациону, вы рискуете набрать лишний вес снова, а иногда и приумножить первоначальный показатель.

Те, кто худеет методом сбалансированного низкокалорийного питания в сочетании с физическими нагрузками, редко переживают о том, как удержать вес после похудения. Им нужно лишь не прекращать занятия спортом и при этом потреблять ровно столько калорий, сколько необходимо для покрытия ежедневных затрат энергии. Если в период активного похудения ваш рацион содержит от 800-1500 килокалорий в сутки, то в период поддержания нормального веса достаточно не превышать отметку в 1800-2000 килокалорий. Это примерные цифры, на которые стоит ориентироваться среднестатистической женщине.

Что делать после похудения мужчине? Во-первых, не вносить в свой образ жизни изменений, которые могли бы повлечь за собой набор лишнего веса, а во-вторых, не возвращаться к вредным привычкам, если таковые имелись. К примеру, если вы ради того, чтобы похудеть, на время отказались от автомобиля и лифта, то после достижения желаемого результата не спешите возвращаться к комфортной жизни, иначе ваши потерянные килограммы тут же вернутся на место. То же самое касается привычки пить пиво с друзьями по выходным или ужинать перед телевизором сковородкой жареной картошки с котлетами.

Как не набрать лишний вес

Если спросить у сотни женщин, с каким периодом в своей жизни они ассоциируют начало проблем с фигурой, подавляющее большинство даст однозначный ответ – с беременностью. Почему такое радостное и долгожданное событие, как рождение малыша, подчас оборачивается полным разочарованием в своей внешности? Неужели все женщины обречены на то, чтобы навсегда лишиться девичьей стройности и грации после родов? Конечно, нет. Чтобы сохранить свою привлекательность, нужно четко знать, как не набрать лишний вес в период беременности и после рождения ребенка.

Некоторая прибавка в весе у беременных является нормой, об этом вам скажет любой гинеколог или эндокринолог. В зависимости от исходного веса будущей мамы врач производит расчет и определяет, сколько килограммов вы должны набрать до родов. Если рекомендуемый показатель будет превышен на 2-5 кг, это не трагедия, но если будущая мама набирает за время беременности 10-15 кг лишнего веса, а иногда и больше, это может обернуться большими сложностями в процессе родов. Как не набрать лишний вес, пока вы ждете малыша? Вот несколько важных рекомендаций:

  • Не идите на поводу у внезапных перемен настроения и избегайте приступов обжорства. Многие умиляются, глядя на беременную женщину, которая вскакивает среди ночи от нестерпимого желания съесть банку селедки под майонезом. В этом нет ничего милого и тем более смешного. Нужно контролировать свое поведение;
  • Ваши пищевые капризы предусмотрены природой для того, чтобы подсказать вам, каких именно веществ не хватает развивающемуся организму малыша. Поэтому, если вам внезапно захочется съесть какой-то определенный фрукт, овощ или другой продукт, можете поддаться порыву, но не поглощайте еду тоннами, тем более на ночь;
  • Следите за водным балансом. Большая нагрузка на почки не позволяет будущей маме быстро выводить лишнюю жидкость из организма. Поэтому, если пить слишком много воды и при этом потреблять много соленых продуктов, разовьются отеки конечностей и многоводие.

Как не набрать лишний вес после рождения малыша – не менее важный вопрос. Кормящей маме рекомендуют употреблять в пищу сухофрукты и орехи, чтобы повысить жирность и питательную ценность грудного молока. Если слишком рьяно следовать этим советам, можно сильно раздаться в объемах. Чтобы этого не произошло, следуйте нескольким важным рекомендациям:

  • Рассчитывайте калорийность ежедневного рациона и следите за тем, чтобы цифра не превышала 2500-2800 килокалорий;
  • Не менее двух раз в день гуляйте с коляской на свежем воздухе. При этом не сидите на скамейке в парке, а ходите в комфортном темпе столько, сколько сможете;
  • Спите не менее 9 часов в сутки в хорошо проветренном помещении;
  • Ежедневно принимайте бодрящий душ (но не ледяной!), используйте скрабы и антицеллюлитные кремы.

Как не набрать лишний вес

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Как не набрать лишний вес

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Как не набрать лишний вес

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Леонид Вячеславович Куравлев: биография, личная жизнь, жена, дети, фото

Биография Леонида Куравлева: личная жизнь, жена, дети, трагедия в семье Биография Куравлёва Леонида Вячеславовича – словно иллюстрация тезиса «от судьбы не уйдёшь», а личная жизнь – доказательство существования вечной любви.

Тренер по продвижению киноактеров

Тренер по продвижению киноактеров Олеся грибок – актриса кино, автор книги «Ты – Суперагент. Менеджмент и продвижение киноактера», автор воркшопа «Продвижение киноактера», ведущий специалист по продвижению актеров в Школе драмы Германа Сидакова.

Energy Diet Smart – Магазин – Официальный интернет-магазин NL International

Energy Diet Smart «Солянка» Шедевр русской кухни – настоящая солянка с аппетитными копченостями, солеными огурчиками, соком лимона и пряными специями подарит яркий вкус всем любителям первых блюд.

Яркая личность

ТОП 10 лучших статей российской прессы за Июль 10, 2015 Автор: Светланf ВЫСОЦКАЯ. Elle В июле Аня ЧИПОВСКАЯ появится на большом экране в лирической комедии «Гороскоп на удачу». О магии в ее собственной жизни, женской дружбе, моде и идеальных римских каникулах актриса рассказала Светлане ВЫСОЦКОЙ Ане Чиповской семнадцать.

Lande Project

Актерская диета авторские методики Антона Ланде тренеров РФ, профессионально исполните свои первые роли и пройдите кастинг в кино и рекламу актерским тренером РФ и получите эксклюзивную скидку 20% на участие в программе сниматься на ТВ и в рекламе, то этот курс для Вас! для старта карьеры в кино и шоу-бизнесе? Система актерского существования Lande Project раскроет в каждом способность к достижению наивысших результатов в актерской профессии.

Константин Кулешов

Константин Кулешов. Королева Анна Анна понимающе кивала. Позже расскажет, что в начале девяностых тоже переживала непростой период: «Сапожнику было порой нечем заплатить за новые набойки на туфли». Именно безденежье послужило причиной развода с мужем, однокурсником по Ярославскому театральному училищу Александром Самохиным.

Diet Stars

Актерская диета помогна на много хора да отслабнат! 100% НАТУРАЛЕН БЕЗ СТРАНИЧНИ ЕФЕКТИ ЛЕСЕН ЗА УПОТРЕБА РЕЗУЛТАТ СЛЕД 7 ДНИ СЪДЪРЖА ХЛОРОГЕННА КИСЕЛИНА Хлорогенната киселина е един от най-мощните антиоксиданти и това е най-ценният компонент в продукта.

Блог Нади Метельской

Как похудеть на 20кг за 1 месяц Опубликовано 20.09.2017, 19:51 | Автор: nadia Привет, с вами снова Надя! Хочу поделиться с вами своей маленькой победой над комплексами и лишним весом.

Валерия о похудении медом

Валерия о похудении медом Бывший муж, уходя, в сердцах сказал мне, что с двумя детьми я больше никогда и никому не буду нужна Успокойся,это просто эмоции выплеснулись Медовая диета.

Контрольная закупка

Добавлено: 20.09.2017 Специальный выпуск. По запросу Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека. Ни для кого не секрет, что существует множество различных диет и одна из них это диета основанная на яичных желтках.

Ожирение: степени, лечение, Азбука здоровья

Ожирение: степени, методы лечения, диета Вы думаете, что лишний вес – это просто некрасиво? Нет! Это еще и очень вредно для вашего здоровья! А если жир еще и располагается в области живота – то еще и крайне опасно для жизни! Поэтому – не ждите появления проблем с сердцем и сахарного диабета 2 типа.

Советы диетолога ArtDiet

Советы диетолога ArtDiet. Диета или правильное питание По всем вопросам, касающимся использования Источником Видео-информации (ограничения доступа к Видео-информации на Видеохостинге, Сайте и других Интернет-ресурсах, удаления Видео-информации с Видеохостинга и прочим вопросам), необходимо обращаться напрямую к Источнику.

Сколько калорий в 100 гр гречки варёной

Сколько калорий в 100 гр гречки варёной Что не должно быть злоупотреблять вторую ногу грейпфрутам гибких мониторов. Она подбила несколько таблетированной и не работала оставаться.

Певица Ханна: секреты красоты исполнительницы Пули и Омар Хайам – Woman s Day

Жесткая диета и аргановое масло: пять бьюти-правил Ханны Wday.ru выяснил главные привычки популярной исполнительницы. Одной из самых красивых российских певиц Ханне сегодня исполняется 28 лет.

Масло черного тмина применение тмин

Масло черного тмина 2018-01-25 23:08 Содержание: Полезные свойства тмина; Полезные свойства и применение масла черного тмина Масло тмина применение. Как его пить ? Применение масла при молочнице и других грибковых Консервированная фасоль: польза и вред.

Анна Седакова грудь сделала

Анна Седакова грудь сделала Единички вышла полноценная троечка все торжество было: конвеерную певичку. Девушка фотографирует и сливает, узнать красивая грудь и, себя внешне — на первом старом фото, не сможет быть, а хочет заниматься однако супружеская жизнь еще солистка очень: 70х (48 Фото)? Кстати, по улучшению внешних данных в бассейн — что достаточно, анна Седакова.

Худеем с авокадо: неужели это возможно?

Худеем с авокадо: неужели это возможно? На что только не пойдут прекрасные дамы, чтобы увидеть в зеркале нимфу с роскошной фигурой. Изнурительные тренировки и постоянные голодания, десятки перепробованных диет и комплексов упражнений… А результатом нередко становится минус сантиметр в талии и потеря каких-то 500 граммов веса.

Диетические блюда из авокадо: 9 простых рецептов – Еда и Фигура

Диетические блюда из авокадо Авокадо – очень полезный продукт. Он сжигает жир и омолаживает организм, защищая наши клетки от старения, позитивно влияет на работу пищеварительной системы, сердца, печени, а также препятствует образованию холестерина.

Авокадо при похудении – полезные свойства и диетические рецепты

Полезные свойства авокадо при похудении: диетические рецепты приготовления Даже высокая калорийность не мешает диетологам использовать полезные свойства авокадо при похудении, применять плод в разнообразных рецептах, чтобы избавить ваше тело от лишнего жира и насытить организм витаминами.

Подсказки по редактированию

Подсказки по редактированию Filtered HTML Этот сайт поддерживает HTML. В то время как полное изучение HTML может быть весьма непростым, изучение небольшого числа основных тегов HTML не составит сложности.

Палеодиета,4 кг, 7 дней

Палеодиета, 7 дней, -4 кг Похудение до 4 кг за 7 дней. Средняя суточная калорийность 630 Ккал. Чтобы отлично выглядеть, не обязательно то и дело перескакивать с одной методики похудения на другую, при этом оставаясь голодными и неудовлетворенными своим рационом питания.

Схема измерения обхвата груди

Схема измерения обхвата груди Правильное название этого измерения - обхват под грудью. Для измерения этого показателя сантиметровую ленту прикладывают под грудью и измеряют длину окружности тела.

Измерение обхвата запястья

Схема измерения обхвата запястья Измерение обхвата запястья требует определения ведущей руки, а также измерения длины окружности руки в наименее тонкой части запястья.

Основной обмен веществ

Основной обмен веществ Соседняя очеpедь всегда движется быстpее В статье рассмотрены вопросы: Влияние основного обмена веществ на скорость похудения Факторы, влияющие на основной обмен Как определить основной обмен Расчет энергозатрат для мужчин Расчет энергозатрат для женщин Влияние основного обмена веществ на скорость похудения Основной обмен веществ является мерой расхода энергии в состоянии покоя.

Рейтинг@Mail.ru